نتعرض جميعا للإجهاد، سواء نتيجة لنشاطنا المهني، أو حياتنا اليومية. إن السعي لتحقيق الأهداف، أو الاضطرار إلى اتخاذ قرارات صعبة كاف للتسبب في التوتر والإرهاق والإجهاد.
تؤدي حالة القلق هذه إلى تقلصات العضلات، وبالتالي آلام الظهر. ولهذا من الضروري تحديد مصادر التوتر، لحماية نفسك بشكل أفضل منها…
كيف يعبر التوتر عن نفسه من خلال أجسامنا؟
غالبا ما يكون الإجهاد مصدرا لألم وشد العضلات، هذا الشد الذي يتسبب في تصلب العضلات، وبالتالي إضعاف الظهر.
يميل الشخص القلق إلى تفضيل ما يسمى الوضعيات «غير المتكافئة»، مثل الساقين المتقاطعتين أو الكتفين المرتفعين أو الظهر المقوس، وتسبب هذه الوضعيات السيئة وغير الصحية ألما في أسفل الظهر والرقبة. فكل من الرقبة والرأس والكتفين مناطق تستقبل التوتر بشكل خاص.
لذلك من المهم أن تتعلم ليس فقط تحديد سبب التوتر، ولكن أيضا التعامل معه عن طريق تجنبه.
من الضروري أن تتعلم كيفية ترويض التوتر، ولكن أيضا التعامل معه. لذلك من الضروري تعزيز استرخاء العضلات، من خلال التدريبات المختلفة.
كيف تروض التوتر لحماية ظهرك؟
يساعد تعلم إدارة الإجهاد أيضا في حماية ظهرك. نظرا إلى أن آلام الظهر والإجهاد مرتبطان في كثير من الأحيان، فمن المهم معرفة كيفية التعامل معه. هناك عدة حلول للتخلص من هذه المشكلة، ونذكر منها:
التنفس
يسمح لك التنفس الجيد بالاسترخاء وإرخاء عضلاتك، لتجنب التقلصات المؤلمة.
النشاط البدني
يجعل استرخاء العضلات من الصعب الحفاظ على ظهرنا بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر. لذلك من الضروري تقوية ظهرك، لتقوية قوة عضلاتك، وبالتالي الحفاظ على عمودك الفقري.
يمكن أن تكون اليوغا أو البيلاتس، على سبيل المثال تمارين جد مفيدة، حيث يربط هذان النظامان من الرياضة بين الاسترخاء والتنفس، لإعادة الجسم إلى الوضع الأمثل من خلال التمدد اللطيف.
المشي
المشي هو أيضا بديل جيد للتوتر. المشي لمدة عشر دقائق كاف للفت انتباهك في مكان آخر، والتخلص من القلق. يساعد هذا النشاط البدني الذي يمكن للجميع القيام به، على بناء عضلات الظهر بلطف في الوقت نفسه.
تبني كلب يقوي القلب
أظهرت دراسة حديثة أن امتلاك كلب، من شأنه أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ينصح الاتحاد الفرنسي لأمراض القلب، كبار السن بتبني رفيق رباعي الأرجل.
يقلل الكلب بشكل كبير من خطر وفيات القلب والأوعية الدموية، لدى كبار السن.
ووفقا للدراسة ذاتها، فإن أفضل صديق للرجل من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 36 في المائة، وهو رقم مهم. فمع وجود كلب، يكون كبار السن أكثر استقرارا وأقل عزلة.
لماذا يقلل تبني كلب من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كثيرا؟
الجواب بسيط: عندما يكون لديك كلب، عليك أن تأخذه يوميا خارج المنزل لقضاء احتياجاته البيولوجية، وبالتالي تكون أقل خمولا. إنها طريقة محفزة، مثل أي طريقة أخرى لممارسة نشاط بدني.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يكونون بمفردهم أو محرومين من العلاقات الاجتماعية، هم أكثر عرضة بمرتين من الآخرين للإصابة بأمراض خطيرة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
تؤكد FFC: «مع كلب إنك تعتني بقلبك، من خلال محاربة العزلة الاجتماعية».
