الرهاب هو الخوف المفرط الذي لا تمكن السيطرة عليه، يتأثر واحد من كل عشرة أشخاص به، وخاصة من النساء. بين المخاوف الصغيرة والرعب الكبير، نخاف جميعا من شيء ما، لكن متى يتحول هذا الخوف الطبيعي إلى رهاب؟
إعداد: مونية الدلحي
تغطي قائمة أنواع الرهاب المحددة كل ما هو موجود تقريبا، رهاب المرتفعات وهو الخوف من المرتفعات، رهاب العناكب وهو الخوف من العناكب، رهاب الماء أي الخوف من الماء، رهاب الخلاء الخوف من الحشود والأماكن العامة، رهاب الدم بسبب الخوف من الدم، رهاب الحيوان وهو الخوف من الحيوانات، ورهاب الخوف من الإبر، ولكن هناك أيضا رهاب الظلام ورهاب الطائرة.
يشير الرهاب إلى الخوف غير المتناسب أمام مواقف أو أشياء أو ظواهر معينة، يندرج تحت فئة اضطرابات القلق وغالبا ما يكون غير منطقي.
من المهم التمييز بين الرهاب والخوف طالما أنه مجرد تخوف، حتى لو كان غير معقول ومفرط، فإذا تمكن الفرد من التغلب عليه، فلا يوجد رهاب بالمعنى النفسي للمصطلح. عندما يتم تمييز الرهاب، فإن مجرد ذكر الشيء الرهابي يثير الانزعاج، وحتى القلق، ويمكن أن تسبب المواجهة نوبة هلع.
عندما لا يتم تثبيت الرهاب على شيء ما ويكون بالأحرى فكرة، فإنه يمكن أن يسبب اجترار الأفكار، وفي الحالة الأخيرة، سيكون الأمر أكثر هاجسا رهابيا من النوع العصبي.
يسبب وجود جسم الرهاب أعراضا مثل الانزعاج الشديد للفرد، جسديا ونفسيا، اندفاع من الرعب يمكن أن يصل إلى فقدان السيطرة.
كيفية اكتشاف الرهاب
من الواضح أن كل شخص يشعر بالخوف في بعض المواقف العصيبة، ولكن هناك ثلاثة معايير تميز الخوف المفرط عن مرض الرهاب.
هل أنت مشلول حرفيا وغير قادر على نطق كلمة واحدة عندما يتعين عليك التحدث علنا، أو تأثرت بمثل هذا الموقف؟
القلق الذي يعاني منه الشخص المصاب بالرهاب يمكن أن يتجلى في أعراض جسدية وعقلية.
الأعراض العقلية: اضطراب النوم، التعب والتهيج، وصعوبة التركيز.
الأعراض على المستوى البدني: التعرق الغزير، صعوبة التنفس، زيادة معدل ضربات القلب، الدوخة أو حتى الإغماء، التوتر، آلام العضلات واضطرابات الجهاز الهضمي.
ما أسباب وأصول الرهاب؟
ربما يكمن أصل الرهاب في البيئة الأسرية والتعليم، فإذا كان والداك يميلان إلى الرهاب، فإن تعليمك وكذلك خبراتك الحياتية ستقويهما أو على العكس تجعل من الممكن تجنبهما. ومع ذلك، لا توجد بيانات علمية تثبت أن العوامل الوراثية لها دور في تطور الرهاب. يولد بعض الأشخاص ولديهم استعداد للقلق، ما يمنحهم ميلًا خاصا للإصابة بالرهاب.
غالبا ما يكون ظهور الرهاب ناتجا عن حدث مؤلم أو ضغط شديد للغاية. ويعتمد أيضا على طبيعة الرهاب وغالبا ما يتطور الرهاب البسيط أثناء الطفولة، ويرتبط بحدث صادم. النساء أكثر قلقا من الرجال من الرهاب.
غالبا ما يظهر الرهاب الاجتماعي رهاب الخلاء، وما إلى ذلك.. بعد صدمة عاطفية، إذلال من قبل معلم في سن المراهقة، وتكرار أحداث صغيرة ومضايقات متكررة من الوالدين أو من صاحب العمل.
هناك أكثر من خمسمائة نوع من أنواع الرهاب، مدرجة في أشكال مختلفة.
من السهل السيطرة على حالات الرهاب البسيطة، مثل الخوف من الفئران والثعابين والأسود، إذا تجنبت بعض المواقف المحفوفة بالمخاطر.
تجمع أنواع الرهاب المحددة أو المنعزلة معا أنواعا عديدة من ردود أفعال الخوف الشديدة، بما في ذلك:
رهاب بعض الحيوانات الأكثر شيوعا كالأفاعي، والعناكب أو الفئران.
رهاب بعض العناصر الطبيعية أو المواقف كرهاب الماء، العواصف الرعدية، الأماكن المغلقة الخوف من الأماكن المغلقة، الموت رهاب الموت، المرض المراق الدم ورهاب الدم.
رهاب الإصابة، رهاب الروماتيزم المستوحى من المواقف التي يحتمل أن تكون خطرة حقيقية أو متخيلة، مثل رهاب الطيران.
أنواع الرهاب الأخرى على سبيل المثال: الخوف من الضوضاء.
أنواع الرهاب الأكثر شيوعا وندرة
بعض من أندر وأغرب أنواع الرهاب تشمل، من بين أمور أخرى:
الكرومتوفوبيا وهو رهاب المال، الكاثيسوفوبيا وهو رهاب الجلوس، الستاسوفوبيا وهو رهاب المكانة، رهاب الكلمات التي تعتبر طويلة جدا، الكاربوفوبيا أي رهاب الفاكهة، رهاب الطبخ، أو رهاب الزبدة.
الرهاب الاجتماعي هو الأكثر شيوعا في العالم، وهو نزعة لتجنب المواقف الاجتماعية، بسبب الخجل الشديد أو الخوف من الشعور بالحرج في الأماكن العامة.
وعلى عكس الرهاب، يتلاشى الخوف من المسرح مع الوقت. ويشمل أيضا الخوف من الأماكن المكشوفة، الخوف من الذهاب إلى الأماكن العامة ومراكز التسوق وقوائم الانتظار وما إلى ذلك..، بما في ذلك الخوف من الأماكن المفتوحة والحشود، ورهاب الخوف من أنظار الآخرين، ورهاب الدم، ورهاب الكاكوفوبيا: الخوف من القبح.
يمكن أن يكون الرهاب الاجتماعي معيقا للغاية، فهو يتميز بالخوف من أنظار الآخرين، الخوف من التحدث في الأماكن العامة، واحمرار الوجه والنظر في العين.
الرهاب والإعاقة الاجتماعية
في بعض حالات الخوف من الماء والطيران، يمكن أن يسبب الرهاب إعاقة اجتماعية أو مهنية حقيقية. وفي حالات أخرى الخوف من العناكب، على سبيل المثال، يطور الفرد المعرض للفوبيا استراتيجيات تجنب فعالة، ويظل خوفه مستقرا ومركزا، ويستمر في طريقه.
يتميز الرهاب المحدد بميزة تركيز قلق الفرد على شيء واحد، وبالتالي كونه أقل إزعاجا من اضطرابات القلق الأخرى. ومع ذلك، فإن القلق موجود، كامن ومن المحتمل دائما أن يتطور في أشكال أخرى أكثر إعاقة.
من الصعب إدارة الهواجس، الرهاب من النوع العصبي المراق، خلل التنسج أو الإدراك المشوه لجسم المرء لأنها أكثر ديمومة.
القلق من الظلام والخوف من بعض الحيوانات والخوف من الماء من الأمور الشائعة بشكل خاص عند الأطفال الصغار. هذه مراحل طبيعية في تطوره واكتشاف الاستقلال. وهكذا يتعلم الطفل مواجهة المجهول والتفكير فيه وإدارة عواطفه، بما في ذلك الخوف.
ومع ذلك، من المهم، بشكل خاص، عدم إجبار الطفل المعرض للفوبيا على مواجهة ما يخيفه. لا تجبر الطفل أبدا على النوم في الظلام، ولا ترمه في الماء أبدا. يجب أن يكون ترويض المخاوف الطفولية تدريجيا للغاية، ضع ضوءا ليليا في الغرفة، فقط انقع أصابع قدمه على الشاطئ مع الكثير من العناق والأمان.
الرهاب الحقيقي عند الأطفال الأكبر سنا، من سن الثامنة، والذي يشمل الرهاب المدرسي، يجب أن يخضع لإدارة نفسية من قبل متخصص.
هل يجب أن نتحمل مسؤولية الرهاب؟
الرهاب البسيط في مرحلة البلوغ الذي لا يسبب أي إعاقة معينة، على سبيل المثال الخوف من السفر مع شخص لا يحتاج إلى السفر أو المعاناة لا يحتاج إلى رعاية. يجب أن ينبه حدوث رهاب جديد، كلما تقدمت في الرهاب، زادت صعوبة تفكيكه. يجب على الشخص القلق الذي يشعر بخوف غير معقول أن يحصل على المساعدة.
كيف تعالج الرهاب؟
العلاج السلوكي المعرفي الذي يتم إجراؤه مع طبيب نفسي أو معالج نفسي متمرس في علاج الرهاب، يجعل من الممكن تفكيك ردود أفعال الخوف لدى الشخص المصاب بالرهاب. هذه التقنية راسخة لإعداد الناس ليجدوا أنفسهم مرة أخرى في مواجهة المواقف المثيرة للقلق دون ذعر. وغالبا ما تتبع بعضها البعض في مجموعات وتسترجع المواقف المزعزعة للاستقرار، لتتعلم كيفية مواجهتها.
الأهم من ذلك أن الشخص الذي يعاني من الرهاب يحتاج إلى دعم من حوله. من المهم أن يعبر عن مشاعره لأولئك المقربين منه، وأن يعبر عن مخاوفه بالكلام. لا يفهم الناس كم هو مؤلم أن يمروا بهذا.
إن العمل العلاجي حول قلق الفرد لا يخلو من الاهتمام أيضا، ولا سيما لمنع الرهاب من الانتقال إلى أشياء أخرى.
نصائح لرفع الروح المعنوية ومحاربة الاكتئاب طبيعيا
للاكتئاب مجموعة من العلامات التي يجب الاهتمام بها، ومن أهمها أن يفقد الشخص طعم الحياة، ويصبح غير قادر على التفكير، ودائما ما ينظر لنصف الكوب الفارغ، وتغيب عنه الابتسامة، هذه علامات إن وجدت في شخص فأكيد أنه يمر من مرحلة اكتئاب.
لكن يجب الحرص على عدم الخلط بين الكآبة المؤقتة والاكتئاب، الذي هو عبارة عن مرض حقيقي، إذا استمرت هذه الحالة لأكثر من أسبوعين، وإذا كانت لها تداعيات ملموسة على الحياة اليومية، كصعوبات في العمل، أرق، تهيج.. وإذا كانت لدى الشخص غالبا أفكار قاتمة ولا شيء يشعره بالفرح، سيكون من الضروري، حينها، تحديد موعد مع الطبيب للنظر في العلاج.
من ناحية أخرى، في حالة حدوث «انفجار» مؤقت، يمكن أن تساعد بعض النصائح الطبيعية. طب الأعشاب، على سبيل المثال، قد يكون فعالا. تدرك منظمة الصحة العالمية فعالية نبتة العرن المثقوب ضد اضطرابات المزاج، ولها خصائص مزيلة للقلق، جذرها يحتوي على مبدأ نشط يحارب الاكتئاب.
ربما يكون العلاج بالصخور أكثر غموضا، التورمالين الأسود والسيترين هما حجران مضادان للاكتئاب أشاد بهما المتخصصون. الشيء نفسه على جانب العلاج بالألوان، يوصي الخبراء باستخدام اللونين الوردي والأصفر وإساءة استخدامهما في الزخرفة، في غرفة الملابس، في الطعام، لرفع الروح المعنوية والخروج من النفق.
إذا كانت هذه النصائح الطبيعية فعالة ضد الاكتئاب المؤقت، تظل المشورة الطبية ضرورية، خاصة في ما يتعلق بالأدوية العشبية والعلاج بالروائح، كما أن للزيوت والنباتات الأساسية موانع، ولهذا يجب سؤال الطبيب للحصول على المشورة قبل أن تبدأ.
عشر دقائق من الرياضة كافية للحصول على مزاج جيد
كشفت دراسة يابانية جديدة أن الجري لمدة عشر دقائق يوميا كاف لجعلك أكثر سعادة.
إذا كنت تشعر بانخفاض بسيط في المعنويات وتريد استعادة طاقتك والابتسام من جديد، فكر في الجري، فوفقا لدراسة نشرت أخيرا في المجلة المتخصصة Scientific Reports، فإن الجري مدة عشر دقائق يوميا سيكون كافيا للشعور بالتحسن كل يوم.
للوصول إلى هذا الاستنتاج، تابع الباحثون في جامعة تسوكوبا باليابان مجموعة من ستة وعشرين متطوعا، طلب منهم الركض على جهاز المشي لمدة عشر دقائق. بعد هذا التمرين، تم قياس معدل الأوكسجين في مناطق معينة من الدماغ المرتبطة بالمزاج.
قبل البدء في الجري، جهز نفسك جيدا، فقد لاحظ باحثون يابانيون وجود متعة حقيقية يمكن قياسها على مستوى المخ. الجري يبدو أكثر فائدة للمزاج من الدراجة، لأنه يشرك جميع السلاسل العضلية في الجسم، ما يؤدي إلى أكسجة دماغية أفضل وتأثير أكبر على الصحة العقلية. والأفضل من هذا كله أنه ليس من الضروري أن تكون رياضيا كبيرا لتتمتع بهذه الفوائد حيث يكفي الركض بكثافة معتدلة.
الركض يساعد، أيضا، في تقليل الهزال العضلي وخطر الإصابة بهشاشة العظام. لكن هناك بعض الاحتياطات قبل ارتداء حذائك الرياضي والذهاب إلى الجري.
سواء كنت رياضيا سابقا أو مبتدئا، فإن زيارة الطبيب العام ضرورية لتقييم حالة مفاصلك، وقلبك ورئتيك. فقد يصف لك طبيب القلب اختبار إجهاد يوصى به عند الاستئناف المكثف، أو عند ممارسة الرياضة بعد أربعين عاما. تشكل بعض الأمراض هشاشة العظام في الركبة أو الورك على سبيل المثال.
لا حاجة للبدء بجولات مدتها ساعة أو أهداف مفرطة في الطموح مثل الركض مسافة عشر كيلومترات في شهرين. بدلا من ذلك، قل لنفسك سأركض مدة عشرين دقيقة مرتين في الأسبوع لأن الاتساق هو المهم. يمكنك زيادة مدة التمرين ووتيرته لاحقا. خلال الجلسات الأولى لا تحاول الجري بدون توقف، وبدلا من ذلك، ابدل من ثلاثين ثانية إلى دقيقة من الجري ودقيقة إلى دقيقتين من المشي السريع. ثم قم بزيادة وقت الجري تدريجيا وتقليل وقت المشي.
أخيرا، يجب أن تكون دائما قادرا على التحدث دون فقدان القدرة على الكلام. ويمكنك أن تزيد من وتيرتك تدريجيا بعد شهرين أو ثلاثة أشهر، بمجرد أن تصل إلى السرعة المطلوبة.
