نصائح وقائية لحماية عظامك ومفاصلك

استعمال الدعامات
لابد من عدم إهمال ارتداء الدعامات في حال ممارسة أحد النشاطات البدنية، كركوب الدراجة والتنس والتزحلق وغيرها من الرياضات التي بإمكانها أن تلحق الضرر بالعظام والمفاصل، في حال التعرض لحادث لا سمح الله.

مكافحة الخمول
سواء كنت تدرس أو تعمل أو حتى في إجازة، فعليك بتغيير وضعيتك في الجلوس من حين لآخر، وفي حال العمل لابد من أخذ قسط راحة لمدة 10 دقائق بعد كل ساعتين من العمل، أما أثناء الإجازات والعطل الأسبوعية فلابد من ممارسة نوع من الرياضات، لإكساب الجسم النشاط والحيوية وتعويده على الحركة، بدلا من الخمول الذي يؤثر على صحة المفاصل.

أنشطة رياضية لا تؤذي المفاصل
في حال كنت من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالعظام والمفاصل، فالأمر لا يعني حرمانك من فوائد ممارسة النشاطات البدنية، حيث هناك مجموعة من الرياضات التي يمكن ممارستها دون أن تلحق المزيد من الضرر بصحتك، ومن بين هذه الرياضات هناك السباحة، وركوب الدراجة وكذلك المشي، لكن شريطة ارتداء الحذاء الرياضي المناسب ذي الجودة العالية.

تخفيف الوزن
غالبا ما يتم الربط بين آلام العظام والمفاصل والوزن الزائد، لأن الكيلوغرامات الزائدة تؤثر على المفاصل بحيث تضغط على الوركين والركبتين والظهر، لهذا في حال كنت تعاني من آلام العظام والمفاصل فلا تتردد في استشارة أخصائي حمية وتغذية، ليمدك بالنظام الغذائي المناسب الذي سيساعدك في الحصول على الوزن المثالي الذي لن يؤثر سلبا على صحتك.

تناول الكالسيوم
يساعد كل من الكالسيوم والفيتامين «د» على تقوية صحة العظام والمفاصل، لهذا يجب المواظبة على تناول الحليب ومشتقاته والمواد الطبيعية الغنية بالكالسيوم والفيتامين «د»، مثل الخضر الورقية واللفت والبروكولي. وفي حال كان غذاؤك لا يمدك باحتياجك الكافي، فاسأل طبيبك ليرى إن كان بإمكانه أن يعطيك مكملات غذائية تغطي احتياجات جسمك.