للنوم فوائد صحية وجمالية عديدة، أهمها منح الجسم القسط الكافي من الراحة لتجديد طاقته، والتخلص من التوتر، كما أثبتت الدراسات الدور الكبير الذي يلعبه النوم الصحي في التخلص من الوزن الزائد. لكن في بعض الأحيان يتعذر على الشخص النوم بشكل كاف، ولهذا ينصح الخبراء باتباع النصائح التالية، ليتمكن الجسم من الدخول في مرحلة النوم العميق، وبالتالي الحصول على الفوائد الصحية المتوخاة من النوم:
1- عدم الإكثار من شرب السوائل قبل التوجه إلى النوم، حتى لا يشعر الشخص برغبة مستمرة في الذهاب إلى الحمام.
2- الابتعاد عن تناول المواد التي تحتوي على الكافيين والمنشطات، أو غيرهما من المواد التي تحتوي على المنشطات التي تتسبب في الإصابة بالأرق.
3- الابتعاد عن الكحول بكل أنواعها، فإلى جانب مضارها الصحية، فإنها لا تؤدي إلى عملية نوم صحي وتتسبب في حدوث اضطرابات النوم لاحقا.
4- عدم التوجه إلى النوم والشخص يشعر بالتخمة أو بالجوع، ففي كلا الحالتين يتعسر على الجسم الخلود إلى النوم بالشكل الصحيح والمريح.
5- تنول الفواكه خلال الفترة المسائية كالموز والكرز، لأن الكرز يحتوي على مادة تحفز على النوم، في الوقت الذي يتوفر الموز على المغنيسيوم الذي يساعد على الراحة والاسترخاء ويحمي من الشعور بالتوتر.
6- في حال كان الشخص يشعر بألم منطقة الظهر، فبإمكانه وضع وسادة بين قدميه، فستساعده على الشعور براحة أكبر.
7- يحذر الأخصائيون بشكل كبير من تناول الحبوب المهدئة المساعدة على النوم دون استشارة الطبيب المختص، لأن الأمر قد يتحول إلى إدمان يصعب علاجه أو التخلص منه.
8- عند وضع الرأس على الوسادة، لابد من منح العقل فترة راحة، فالعقل بحاجة إلى النوم أيضا. يجب عدم التفكير في العمل، ومحاولة عدم التفكير في أي أفكار سلبية، والتركيز على قراءة القرآن كونه يشعر بالراحة والسكينة.
