لماذا نكتسب الوزن بعد سن الأربعين؟

هل لاحظت أن وزنك قد ازداد ولا تأبى تلك الكيلوغرامات الزائدة أن تذهب، باختصار لقد تجاوزت علامة الأربعين سنة، وقد أرسل جسدك إشارة إليك بطريقته الخاصة. وهو أمر طبيعي ولا مفر منه على الإطلاق. ولكن قبل التفكير في عكس الاتجاه، لا يزال يتعين علينا فهم الآليات في العمل، والتي تختلف تماما عن الرجال والنساء.
لا توجد آلية فسيولوجية وراء زيادة الوزن الطبيعية لدى الرجال، مع تقدمهم في العمر. هناك نوع من الإهمال، والذي يترجم إلى رغبة أقل في المشاركة في النشاط البدني، توضح جولييت بينتز فارمان، أخصائية التغذية، في هذه المرحلة من حياتهم، أي بين عمر الأربعين والخمسين سنة، يعمل الرجال والنساء كثيرا ويبذلون الكثير من الطاقة لتحمل الإجهاد. إنهم يميلون إلى إهمال أي شيء لا يمثل أولوية، مثل الحفاظ على نمط حياة معينة أو ممارسة الرياضة.
النتيجة هي كتلة الدهون تصبح أكبر من الكتلة العضلية، ومع ذلك فهي لا تستهلك الطاقة. وبالتالي تقل عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير، وندخل في حلقة مفرغة، ثم تأتي بعد زيادة الوزن زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم، أو مرحلة ما قبل السكري.
إذا كانت جميع العوامل المتعلقة بنمط الحياة صالحة للرجال والنساء، فإن الظاهرة الفيزيولوجية تلعب دورا في الحالة الثانية، انقطاع الطمث. ما بين 45 و55 سنة، يتوقف المبيضان تدريجيا عن إنتاج الهرمونات التناسلية، وبالتحديد الإستروجين والبروجسترون.
لكن هذا ليس كل شيء، بحيث يؤثر انقطاع الطمث أيضا على إنتاج هرمونات النمو والتخزين الأخرى، مثل الأنسولين. نتيجة لذلك، وبخلاف التعب المرتبط بالعمر، والذي يقلل من استهلاك الطاقة، فإن الجسم أقل سهولة في التخلص من الدهون، قبل أن يحدد أن هناك أيضا خللا معينا يؤدي إلى توزيع جديد لهذه الدهون الشهيرة إذا لم يعد هرمون الإستروجين ينتج في البداية، فإن هرمون التستوستيرون لا يزال موجودا. عنده جرعات منخفضة، بالطبع، ولكن لا يزال. وبالتالي، ستفقد النساء الوزن، الدهون في الفخذين والأرداف، وتخزن مثل الرجال الدهون في منطقة المعدة.
سواء كان ذلك فيزيولوجيا جزئيا أم لا، فإن زيادة الوزن هذه ليست حتمية، بحيث قد ينجح جميع المرضى الذين تزيد أعمارهم على 50 سنة في إنقاص الوزن.
والهدف هو الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي الخاص بك. ولهذا، لا يوجد سر، عليك أن تبقي الآلة تعمل، حاول حتى لو كنت كسولا أن تمشي كل يوم على سبيل المثال. وإذا كنت متقاعدا، حافظ على وتيرتك عندما كنت تعمل. انهض مبكرا، تناول فطورا سريعا واخرج. باختصار، ابق في حالة حركة.
من المهم أيضا مراقبة نمط حياتك، أي النوم والنظام الغذائي مهمان جدا أيضا. الفكرة ليست التعويض، ولكن لتحقيق التوازن نحن لا نربط القوائم القلبية، ولكننا لا نتخطى أي وجبة، ونحن نشجع النوم حتى لا يزعج الهرمونات المسؤولة عن تخزين وتوزيع الدهون.
ولا مجال للشروع في اتباع أنظمة غذائية شديدة التقييد، جزئيا لأن جسمك يعمل بشكل جيد جدا، وإذا حاولت مثلا اتباع نظام غذائي من نوع «دوكان»، فسوف تفقد الوزن، لكن جسمك سيتكيف مع تناول هذا الطعام ويفترض أنه من معايير التشغيل الجديدة، لذلك ستنتقل إلى وضع توفير الطاقة. المشكلة لن يعكس هذا الاتجاه بسهولة بعد استعادة النظام الغذائي الطبيعي، وسيستمر في التخزين قدر الإمكان. ومع ذلك، إن إعادة تنشيط التمثيل الغذائي أمر معقد للغاية.