للرجال فقط.. هذه الأطعمة تعزز الخصوبة طبيعيا

هناك عدة أسباب قد تقف عائقا أمامك لتصبح أبا. وغالبا ما تكون هذه الأسباب اختلالات هرمونية أو ضعف الحيوانات المنوية. ومع تطور الطب، أصبحت هناك حلول متعددة فعالة وناجحة في كثير من الأحيان. إلا أن تضمين بعض الأطعمة في نظامك الغذائي قد يساعدك في تعزيز الخصوبة وتحسين نتائج الإنجاب بشكل طبيعي.

 

 

1ـ الجوز

قد يساعد تناول جرعة يومية من الجوز في دعم خصوبة الرجال بعدة طرق. وفقاً لدراسة نُشرت في Biology of Reproduction، فإن الرجال الذين تناولوا 75 غراماً من الجوز (ما يقرب من حفنتين) كل يوم لمدة 12 أسبوعاً، كانوا يتمتعون بنطاف أفضل، مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوه.

 

2ـ الفراولة

تعد الفراولة غنية بمضادات الأكسدة المفيدة والعناصر الغذائية، ومن ضمنها البوتاسيوم والفولات والألياف، حسب ما نشره موقع Very Well Health.

وأظهرت إحدى الدراسات أنَ تناول الفراولة قد يساعد في تقليل مستويات السكر بالدم والالتهابات، خاصة عند تناولها في غضون ساعتين من الوجبة.

ويمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى خلل في هرمونات الخصوبة الرئيسية- الإستروجين والبروجسترون- ليشكل مانعاً محتملاً للحمل. كما يؤدي عدم التوازن هذا إلى صعوبة زرع الجنين في الرحم.

 

وفي الواقع فإنَ تناول الفاكهة بشكل عام، يزيد من فرص الخصوبة والتلقيح؛ لفوائده على سائر الجسم.

 

3ـ السلمون

تقدم الأسماك مثل السلمون كمية كبيرة من المغذيات التي تدعم الخصوبة، وضمن ذلك الدهون الصحية والعوامل المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

في دراسة أعدتها جامعة هارفارد، بعد تقييم أكثر من 500 من الأزواج، وجد الباحثون أن الأزواج الذين تناولوا مزيداً من الأسماك كانوا أكثر عرضة للحمل، وانخرطوا في علاقات جنسية متكررة أكثر من أولئك الذين تناولوا كميات أقل من هذا الطعام.

 

4ـ اللبن الزبادي كامل الدسم

طالما تختار الصنف الخالي من السكر، فإن اللبن الزبادي كامل الدسم يُعد إضافة مُرضية لنظام غذائي صديق للخصوبة لأسباب عديدة.

أولاً، لا تسبب منتجات الألبان التهاباً، وفي بعض الحالات تقلل الالتهاب بالفعل، وفقاً لتحليل نُشر في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية.

وبالنسبة للنساء، يؤدي اختيار منتجات الألبان كاملة الدسم بدلاً من الخيارات الخالية من الدهون إلى انخفاض خطر الإصابة بعقم التبويض.

أما الرجال، فيتوجب عليهم اتباع النصيحة المعاكسة واختيار منتجات الألبان الخالية من الدهون؛ لدعم خصوبتهم.

 

5ـ الذرة الرفيعة أو السورغم أو حنطة السودان

الذرة الرفيعة هي حبوب كاملة خالية من الغلوتين بشكل طبيعي وتستهلك في جميع أنحاء العالم.

قد يساعد تناول الحبوب الكاملة مثل الذرة الرفيعة النساء في رحلة الخصوبة، وتحديداً عبر زيادة سُمك بطانة الرحم التي تدعم انغراس الجنين.

 

6ـ البنجر

يعد البنجر أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لدعم هدف الخصوبة.

تُنصح النساء بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك؛ للمساعدة في تقليل مخاطر إصابة أطفالهن ببعض العيوب الخلقية حتى قبل الحمل، حسب ما نشره موقع Fertility and Sterility المتخصص بدراسات الخصوبة والعقم.

يعتبر البنجر مصدراً طبيعياً لهذه المغذيات الرئيسية، إضافة إلى عدد كبير من العناصر الأخرى الصديقة للحمل.

 

7ـ التوت البري

يساعد الاستمتاع بكوب منعش من عصير التوت البري أو تضمين بعض التوت البري بنظامك الغذائي في دعم رحلة الخصوبة، خاصة إذا كنت تعاني من عدوى الملوية البوابية (H. pylori)، لأن هذه الحالة قد تزيد من خطر الإصابة باضطرابات الإنجاب.

وتقلل عدوى الملوية البوابية من جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال، وقد يكون لدى النساء المصابات أجسام مضادة معينة في مخاط عنق الرحم ضد العدوى، ما قد يمنع الحيوانات المنوية من الوصول إلى البويضة.

 

8ـ زيت الزيتون

إن اتباع حِمية البحر الأبيض المتوسط الغنية بالفواكه والخضراوات والبذور والمكسرات والفاصوليا والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والزيوت النباتية يرتبط بتحسين الخصوبة وتحقيق نجاحٍ أفضل عند الخضوع للتلقيح الصناعي.

ويعد استخدام زيت الزيتون كمصدر رئيسي للدهون حجر الزاوية في حِمية البحر الأبيض المتوسط، مما يجعلها نمطاً غذائياً رائعاً للتأثيرات المضادة للالتهابات.

 

9ـ المحار

يحتوي المحار، المعروف بأنه يعمل كمنشط جنسي، على كمية أكبر من الزنك في الحصة الواحدة أكثر من أي طعام آخر. وتساعد والأطعمة الغنية بالزنك في تعزيز خصوبة الذكور عن طريق زيادة حجم السائل المنوي وحركة الحيوانات المنوية.

يمكن أيضًا العثور على الزنك في لحوم البقر والدواجن ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض والحبوب الكاملة والفاصوليا.

 

10ـ عصير الرمان

يعد الرمان لاعبا قويا آخر في دوائر مضادات الأكسدة، إذ أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن عصير الرمان يعزز جودة الحيوانات المنوية، على الرغم من أنه لم يثبت بعد أن له نفس التأثير على البشر.

 

11ـ الأسماك الدهنية

تحتوي الحيوانات المنوية للرجال الأكثر خصوبة على أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر من الحيوانات المنوية لغيرهم. يمكن الحصول على أوميغا 3 عن طريق تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين والأنشوجة.

 

12ـ عشبة الماكا

يتمتع مسحوق عشبة الماكا بسمعة طويلة الأمد باعتباره مقويًا طبيعيًا للرغبة الجنسية، على الرغم من أنه لم يتم إثبات ذلك بشكل قاطع، ولكن أظهرت بعض الأبحاث أن مسحوق الماكا يزيد من تركيز الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.

 

13ـ الحليب كامل الدسم

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عقم التبويض ، تُظهر بعض البيانات أن اختيار منتجات الألبان كاملة الدسم بدلاً من الخيارات الخالية من الدهون قد يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالعقم التبويض، تُظهر بيانات محددة من دراسة صحة الممرضات الثانية ، التي نُشرت في 2018 في Frontiers in Public Health ، أن اختيار أطعمة ومشروبات الألبان قليلة الدسم بدلاً من الخيارات كاملة الدسم كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالعقم في التبويض.

 

14ـ لحم البقر

يُعرف لحم البقر الطري بكونه مصدر قوة للبروتين، أقل شهرة هو أن لحم البقر قليل الدهن ،مليء أيضًا بالعناصر الغذائية الأساسية التي لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي منها في وجباتهم الغذائية، بما في ذلك الزنك .

يعتبر تناول الزنك الكافي جزءًا مهمًا من نظام الخصوبة لكل من الذكور والإناث ، حيث يلعب هذا المعدن دورًا في جودة البويضة وصحة الحيوانات المنوية .

 

15ـ الشوفان

إن تناول الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان ، يغذي الجسم بفيتامينات ب والحديد والألياف الصحية للقلب، بالنسبة للإناث اللواتي يحاولن الحمل ، قد تلعب الحبوب الكاملة أيضًا دورًا في دعم بطانة بطانة الرحم السميكة (البطانة الموجودة في الرحم حيث يغرس الجنين)، نظرًا لأن فرص حدوث الحمل السريري والولادة الحية تزداد مع زيادة سماكة بطانة الرحم، فإن القيام بأي شيء قد يساعد في الحفاظ على البطانة سميكة وصحية قد يساعدك على تحقيق هدفك.

 

16ـ الطماطم

تعتبر الطماطم من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لدعم خصوبة الذكور، محملة بمضادات الأكسدة الداعمة للخصوبة تسمى الليكوبين، اختيار الأطباق مع الطماطم المطبوخة ، مثل Garden Tomato Sauce ، سيسمح لجسمك بامتصاص المزيد من مضادات الأكسدة مقارنة بتناول الطماطم النيئة.