كيفية الحصول على الاكتفاء من فيتامين «ب8»

فيتامين «ب8»، أو البيوتين، هو فيتامين الجمال بامتياز. غالبا ما يتم تقديم المكملات الغذائية لاستعادة صحة الجلد أو الشعر. أين يمكن أن نجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي قبل تناوله؟
فيتامين «ب8» يسمى أيضا البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يساعد في الحفاظ على صحة الأظافر والشعر.
مثل معظم فيتامينات «ب»، يلعب «ب» 8 دورا أساسيا في إنتاج الطاقة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون من الطعام، وكذلك في تخليق الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية.
بشكل خاص، يشارك في تجديد خلايا الجلد والشعر والأظافر. يمكن أن تشارك أيضا في الاستجابة المناعية.
وفقا للوكالة الوطنية للأمن الصحي، تختلف احتياجاتنا من فيتامين «ب8» باختلاف العمر.
الميزة هي أنه موجود في جميع الأطعمة تقريبا، ولكن بنسب متفاوتة على نطاق واسع. تقوم الأعضاء، وخاصة الكبد، بتركيزه.
مثل جميع فيتامينات «ب»، فهو قابل للذوبان في الماء، ومن هنا تأتي ميزة تبخير أو استهلاك العصائر ومرق الطهي.
ومن أغنى الأطعمة بفيتامين «ب8 » كبد الدواجن، خميرة البيرة، اللوز، خبز القمح الكامل، الجوز، الفاصوليا السوداء المطبوخة، بيضة مسلوقة، الفطر، دقيق القمح الكامل. وغيرها.
يظل نقص فيتامين «ب8» نادرا لأن فيتامين «ب8» يتم تمثيله على نطاق واسع في الطعام، ويتم إنتاجه جزئيا بواسطة بكتيريا معينة موجودة في الجراثيم المعوية.
يمكن أن تنبه عدة علامات، كأظافر هشة، حب الشباب، بشرة أو شعر دهني، التهاب الجلد، داء المبيضات، تساقط الشعر وغيرها.
يمكن ربط نقص فيتامين «ب8» بحالة نقص التغذية كانخفاض السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي شديد التقييد، وفقدان الشهية، وما إلى ذلك، أو مرض التهاب الأمعاء المزمن، أو الفشل الكلوي، أو حتى وجود خلل وراثي.
قد يكون من المفيد استخدام المكملات الغذائية لمشاكل الجلد وتساقط الشعر والأظافر اللينة والهشة. في هذه الحالة، يتم وصفه بجرعات تتراوح بين عشر وثلاثين ملغرام في اليوم.
إذا لم يتحسن الوضع بعد بضعة أسابيع، فيمكن مراعاة العوامل الأخرى التي تفسر الحالة الصحية السيئة للتكامل.