يقوم الجسم بشكل يومي بصنع الجلد أو تبديله، وبناء العضلات والعظام، لكن سيستعصي على الجسم القيام بهذه الأمور وغيرها في حال كان يعاني من نقص أحد الفيتامينات، في الوقت الذي لا يمكنه إنتاجها بنفسه، لهذا اخترنا اليوم أن نقدم لكم أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
✗ اليود: من بين أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بعملية التمثيل الغذائي، بحكم الدور المهم الذي يلعبه في تحسين أداء الغدة الدرقية، من خلال إفراز الهرمونات التي تتحكم في معدل الأيض.
وتوصلت الدراسات والأبحاث الطبية إلى أن الإناث اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و39 سنة معرضات لانخفاض نسبة اليود في البول لديهن، مقارنة بالنساء من جميع الأعمار الأخرى. ومن أهم المصادر الطبيعية لليود هناك الحليب ومشتقاته والأسماك.
✗ الفيتامين «د»: من أهم الفيتامينات التي تعمل على تعزيز مناعة الجسم، وتقوية صحة العظام والمفاصل. ومن بين أهم أعراض نقص الفيتامين «د» هناك ضعف العظام وآلام المفاصل، الإصابة بحالات الاكتئاب المستمرة، التعرض للإصابة بمتلازمة تكيس المبيض بشكل متواصل. ومن أهم المصادر الطبيعية للحصول على الفيتامين «د» هناك زيوت كبد السمك، الحليب والأسماك، دون أن ننسى أهمية التعرض لأشعة الشمس الطبيعية.
✗ الكالسيوم: كلما تقدمت المرأة في العمر كلما كانت معرضة بشكل أكبر لنقص الكالسيوم، الأمر الذي يجعلها أكثر عرضة للإصابة بأمراض المفاصل والعظام وفقدان كثافتها. ومن بين أهم المصادر الطبيعية للحصول على الكالسيوم، الصويا، الطحين، بذور الكتان، والخضر الخضراء.
