يعد التهاب مفصل الركبة (احتكاك الركبة ) أو arthrose des genoux من بين الأمراض الشائعة للغاية خاصة في صفوف الأشخاص ذوي السمنة والوزن الزائد، إلى جانب مجموعة من العوامل الأخرى التي تسبب في نفس المشكلة كالعامل الوراثي ونمط الحياة غير الصحي..
لتقريبكم أكثر من هذه المشكلة الصحية كان لنا هذا الحوار الطبي مع رشيدة البوعلي أخصائية في الترويض الطبي والجهاز التناسلي والبولي.
إعيداد : ساره مصباح
ما هو مفصل الركبة؟
يتكون مفصل الركبة من عظام أربطة وغضاريف التي تساعد على الحركة وعلى المرونة وعلى حمل وزن الجسم.
ما تعريفك لاحتكاك الركبة؟
احتكاك الركبة هو حالة يتم فيها تآكل الغضروف ثم احتكاك عظام المفصل بعضها البعض ما يؤدي إلى آلام شديدة قد تسبب توقف حركة الركبة.
فيم تتمثل أهم أسباب حدوث احتكاك المفاصل؟
هناك أولا أسباب مباشرة:
الوزن الزائد، فالأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بمرض احتكاك المفاصل.
التقدم في السن بحيث يصبح الغضروف أقل مرونة.
إصابات خطيرة في الركب.
وهناك أسباب أخرى:
عامل الوراثة
هشاشة العظام
اعوجاجات خلقية أو إثر اصطدام
كيف يمكن الوقاية من هذا المرض؟
يمكن ذلك من خلال المحافظة على الوزن المثالي لوقاية الركب من الضغط الزائد.
ارتداء أحذية مناسبة طبية.
الابتعاد عن الوقوف لمدة طويلة خاصة النساء وربات البيوت بالخصوص بحيث تمضين ساعات طويلة في المطبخ مما يعرضهن لآلام الركب.
ما هي النصائح التي يمكنك تقديمها لقرائنا للتقليل من أعراض المرض؟
- الحرص على فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومنتظم، بتفادي المقليات والسكريات وكثرة العصائر وتعويضها بعصائر الخضر، مع استهلاك الخضر والسلطات لأنها غنية بالألياف على الأقل 400g كل يوم
- الابتعاد عن السكريات قدر الإمكان بحكم أنها من مسببات الالتهاب
- الابتعاد عن شرب المنبهات بكثرة كالكافيين والشاي نظرا لتسببها في تنشيط الجسم أي السهر والنوم الكافي مهم جدا في فقدان الوزن.
- شرب الماء على الأقل لتر ونصف بشكل متفرق من الاستيقاظ إلى النوم.
- التأكيد على ضرورة احتواء الوجبة على الكربوهيدرات، الدهون، البروتينات، الفيتامينات والأملاح المعدنية.
- القيام بحركات علاجية أكيد بعد استشارة أخصائي الترويض الطبي
- ممارسة الرياضة سواء قبل الفطور بساعة على الأكثر أو بعد الإفطار
- استهلاك أغذية ضد الالتهاب كالأسماك مثل السردين أو السلمون، البروكولي،الأفوكا، الفطر، الطماطم، التوت إلخ.
- مساج طبي بالمراهم وحصص العلاج الفيزيائي
- تقوية عضلات الفخذ والساق أكيد بمساعدة الأخصائي في الترويض الطبي والعلاج الفيزيائي.
