✗ تناولي وجبة الإفطار يوميا ولا تفوتيها أبدا.
✗ تناولي الوجبات في مواعد منتظمة يوميا قدر المستطاع، لأن هذا ينظم عمل الجسم ويمنحه فرصة لتنظيم معدلات الهضم والتمثيل الغذائي.
✗ مارسي الرياضة يوميا، أو يوما بعد يوم على الأكثر، ولا تهملي أبدا في ذلك.
✗ تناولي الكثير من الفواكه والخضروات، خاصة الأنواع الغنية بالألياف وقليلة السعرات، مثل الخيار والخس والجزر والتفاح والإجاص والجوافة والفواكه الحمضية.
✗ قسمي الطعام على 5 أو 6 وجبات لا على 3 فقط، وليكن بينها 4 وجبات خفيفة، واثنتان رئيسيتان هما الإفطار والغداء.
✗اكثري من شرب الماء طيلة اليوم، بما لا يقل عن 7 أو 8 أكواب في الشتاء، و10 إلى 12 في الصيف.
✗ تناولي الكثير من المشروبات العشبية دون سكر مثل الكروية واليانسون والنعناع وغيرها.
✗ تناولي بعض الفلفل الحار قدر المستطاع، فهذا سيساعدك على تخفيض وزنك وزيادة معدل التمثيل الغذائي.
✗ اشربي فنجانين من القهوة والشاي، فهما يساعدان على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ويشعران بالشبع.
✗ تناولي قدرا مناسبا من الألبان الخالية من الدسم.
✗ تناولي المخبوزات من الحبوب الكاملة، أو تناوليها في صورتها العادية، مثل القمح والشعير، ولتكن على الإفطار.
