مع ظهور بوادر رفع الحجر الصحي أو على الأقل تخفيف قيوده، وجب الوقوف على فترة الحجر الصحي الذي امتدت لأشهر طويلة. سوف نقف في عدد هذا الأسبوع من «دليل الصحة النفسية» على الآثار النفسية للحجر الصحي من أجل ضمان خروج آمن منه، والعودة إلى العمل والحياة الطبيعية لكن بـ «شروط».
لا أسطيع العودة إلى العمل كالسابق
عدد متزايد من الموظفين يعودون إلى مكاتبهم. إذا كان بإمكان الأشخاص أن يشعروا ببعض الراحة في مغادرة منزل العائلة أخيرا، فهناك مخاوف كثيرة تتصاعد. من الصعب تجاهل الأشهر التي قضيت في الحجر الصحي. هل يجب أن تقلق إذا كنت تشعر بعدم التواصل مع حياتك المهنية؟
قلبت أسابيع الحجر الصحي حياتنا اليومية رأسا على عقب، ولم يسلم المجال المهني من الانهيار الوحشي لروتيننا. بالنسبة للبعض، كان العمل عن بعد حلما. بالنسبة للآخرين، كان كابوسا. بغض النظر عن كيفية تقييم فترة الحجر الصحي، لا يمكن العودة إلى العمل دون أخذ الوقت الكافي لإجراء تقييم شخصي لتجربتنا.
تؤكد أجنيس بونيه-سارد، أخصائية في علم النفس المتخصص في نوعية الحياة في العمل والوقاية من المخاطر النفسية والاجتماعية: «إن التمزق الناجم عن الحجر الصحي كان له عواقب على النفس». لقد نشأت مسافة معينة في ما يتعلق بنشاطنا. وهذا أمر طبيعي، ولا مفر منه. «وبالتالي فإن التحدي في وقت الخروج من الحجر هو النجاح في تقييم الفترة الماضية للبدء مرة أخرى على أسس صحية».
-أخذ المسافة أم التراجع؟
تقول الأخصائية النفسية: «كان هناك تفكك جماعي، واختفاء العنصر البشري في مواقف معينة، وبشكل عام، فقدان البعد العاطفي الذي يتخذه الشخص تجاه عمله». «يبدو أن شيئا ما قد انقطع في علاقتنا بالعمل. في الواقع، لقد اضطررنا إلى إعادة تنظيم حياتنا اليومية وإعادة تحديد مكان العمل في حياتنا».
بالإضافة إلى ذلك، «بدون عامل بشري أو قيمة عاطفية، ركز العمل على النشاط. يمكن أن يخلق ذلك تباينا مقلقا في الرؤية التي كنا نحملها من قبل». حتما، يبقى السؤال مطروحا حول القيمة، صحيح أننا تحررنا من قيود مادية معينة، سيما ساعات النقل: «لم نعد في خضم الحركة».
هذا عندما نبدأ في التساؤل عن الاتجاه الذي يظهر خطوة أخذ المسافة، تتضمن هذه الأخيرة الصدى الراجع عن التجربة، «أخذ المسافة من أجل فهم ما يمكن أن نستفيد منه وتطوير وجهة نظر أخرى». ثم نتساءل عن التزامه وعلاقته بالعمل: الأشياء المسلمة لم تعد تناسبنا.
-ركود أم تأخر حقيقي؟
يمكنك الاستمرار في تقدير عملك رغم فتح عينيك. تؤكد الأخصائية النفسية بأن «التزامنا سوف يتغير، وستكون استثماراتنا مختلفة. ليس الأمر أننا لم نعد نجد معنى، ولكننا أعدناها إلى مكانها الطبيعي في حياتنا». هذا «المكان العادل» هو أمر شخصي: لكل شخص تعريفه الخاص، لكنه يعني بالضرورة توزيعا جديدا للوقت بين المجالين الخاص والمهني.
ومع ذلك، لكي تكون هذه الصفقة الجديدة مفيدة حقا، من الضروري أن تفكر فيها بشكل يتجاوز الأسئلة اللوجيستية. تقول أجنيس: «لكي تشارك في عملك، يجب أن يكون الأمر أكثر من مجرد مسألة مال». نحتاج إلى قضايا خيالية معقولة. وبعبارة أخرى، لتجنب التنافر الذي يمكن أن يستنفدنا نفسيا على المدى الطويل، يجب أن نجد في مهنتنا، القيم التي تحفزنا وتعطي معنى لما نقوم به.
«إن إجراء هذا التفكير بشكل صحيح، يمكن أن يولد تحولا عميقا»، كما تشير الأخصائية النفسية: لا يتعلق ذلك بنفس التغيير الجذري في الحياة. إذا كان هذا هو الحل الصحيح للبعض، فقد يكون أيضا اندفاعا متهورا لا يحل أي شيء. ببساطة، التحول هو إعادة تعريف للتوازن الشخصي. «هذا يستغرق وقتا. ما زلنا نحاول استيعاب ما شهدناه في الأشهر الأخيرة. لم تظهر جميع البدائل حتى الآن».
في فترة ما بعد الحجر الصحي، من الطبيعي ألا نتمكن من العودة إلى العمل كما كنا من ذي قبل. تقول الأخصائية النفسية: إن هذا ليس مرغوبا فيه. كل شيء يتغير من حولنا، سيكون من العبث البحث عن المعايير التي تغيرت. «لا يعني عدم استطاعتنا أننا فشلنا! «نحن لم نفوت أي شيء، نحن نتعلم التحرك مع الحركة». خلال شهرين أو ثلاثة، سيكون الوقت قد حان لتقييم هذا الربيع المختلف تماما!»
كيف نحافظ على العادات الجيدة المكتسبة خلال الحجر الصحي؟
غير الحجر الصحي عاداتنا اليومية. بعد أن طرأت تغيرات في وتيرة العمل، وإدارة الوقت بشكل مختلف، كما اكتشف معظم الناس أنشطة جديدة، مثل الرياضة أو التأمل. فيما واجه البعض تحديات شخصية مثل الإقلاع عن التدخين أو تناول الطعام الصحي. كيف نحافظ على هذه العادات الجيدة بعد الخروج من الحجر الصحي؟
نصيحة ديان بالوناد رولاند للحفاظ على العادات الجيدة:
ليا، طالبة تبلغ من العمر 21 عاما، توقفت عن التدخين أثناء الحبس. تشعر بالقلق من استئناف حياتها الطبيعية: «لست مطمئنة لفكرة أن أكون مرة أخرى على اتصال مع المدخنين الآخرين لأنني سوف أنجذب بسهولة جدا للتدخين».
لقد كان من السهل إقلاع الفتاة عن التدخين بسبب التباعد الاجتماعي لأنه من خلال البقاء في المنزل، لم يكن من الممكن الانضمام إلى مجموعة من المدخنين.
سيليا، 22 سنة، لا تجد لها وقت الممارسة الرياضة: «أنا مسجلة في صالة ألعاب رياضية ولكن في الأوقات العادية، من الصعب أن أحرر نفسي للذهاب إلى هناك: إما أعمل، إما أذهب إلى المطعم أو إلى السينما. وبفضل العمل عن بعد، تمكنت من أخذ دورات لمدة 30 دقيقة عبر الإنترنت تقدمها صالة الألعاب الرياضية». واليوم، تشك سيليا في استمرار هذه الممارسة: «أخشى أنه من خلال العودة إلى حياتي السابقة، لن أتمكن من الحفاظ على هذه العادة الجيدة ».
في الأشهر الأخيرة، تعطلت وتيرة حياتنا، وكذلك طريقة إدارة وقتنا وتوازننا. تشرح ديان بالوناد رولاند، مدربة نفسية معتمدة في إدارة الوقت والتوازن (المواقف) ذلك من خلال «مشاعر تسريع الوقت في مجتمعنا». ويرجع ذلك إلى «أوقات التنقل الطويلة إلى مكان العمل» و«الجداول الزمنية التي تميل إلى الامتلاء»، بالإضافة إلى «الضغط الإضافي من الآباء عن طريق زيادة عدد الأنشطة لهم ولأبنائهم». من خلال تغيير وتيرة حياتنا بالكامل وتعديل تقويمنا، شجع الحجر الصحي البعض على استغلال وقتهم الشخصي بطريقة إيجابية.
بالنسبة للأشخاص، مثل ليا وسيليا، الذين تمكنوا من القيام بتغييرات إيجابية في حياتهم اليومية، يطرح السؤال: كيف يمكنهم الحفاظ على هذه العادات عندما يعودون إلى وتيرة حياتهم السابقة الأكثر صخبا؟ أسئلة تجيب عنها أخصائية إدارة الوقت والتوازن ديان بالوناد رولاند.
نصيحة ديان بالوناد رولاند للحفاظ على العادات الجيدة
– أدرك أن الجزء الصعب قد تم القيام به: يستغرق الأمر حوالي 66 يوما لتطوير عادة، وفقا لدراسة أجرتها جامعة كلية لندن. لذلك كان أشهر الحجر الصحي كافية لتثبيت هذه العادة الجيدة. بعد ذلك، لم يبقى علينا سوى بذل القليل من الجهد للحفاظ عليها في حياتنا على المدى الطويل.
– ربط العادات الجديدة مع العادات القديمة الراسخة في الأصل: نحن كائنات من طقوس. ما نوصي به هو التمسك بالعادات التي اكتسبت خلال الحجر الصحي مع تلك القائمة أصلا، تلك المتعلقة بالحياة قبل كورونا. على سبيل المثال، يمكننا الاستمرار في تناول وجبة خفيفة صغيرة خلال فترة الراحة في العمل، ولكن بدلا من اختيار المعجنات، سنفضل الفاكهة. كما يجب تفكيك العادات السيئة والارتباطات السيئة، مثل تدخين السجائر مع احتساء القهوة على سبيل المثال. مثال آخر: إذا اعتمدنا نظاما غذائيا صحيا أثناء الحجر فيما كانت عادتنا القديمة تناول الوجبات السريعة في كثير من الأحيان، فمن الممكن تغيير الطرق لتجنب الخضوع. يجب على الشخص تجنب الوقوع في المواقف التي ستشجع الحافز.
– أعط معنى لأفعالك: من المهم العثور على مصلحة هذه العادة الجيدة لنفسك. بالإضافة إلى إقناع نفسك بأنها «جيدة أم لا»، إذا كنت تريد الاحتفاظ بها بعد الخروج من الحجر الصحي، فهذا يعني أنك قمت بقياس فوائدها. على سبيل المثال، إذا أقلعت عن التدخين، فقد تكون قد استعدت مذاق الطعام وبعض القدرات البدنية والتنفسية. وإذا أخذنا الرياضة على سبيل المثال، فقد أصبح من السهل القيام بمجهود بدني وربما ملاحظة فقدان الوزن.
– لا تضغط كثيرا: لقد حققنا الجزء الأصعب، لذلك يكفي تحديد معالم وسيطة من خلال كونك لطيفا تجاه نفسك. من الممكن تحديد هدف بسيط يظل متوافقا مع حياتنا اليومية. نميل إلى الرغبة في رفع سقف الأهداف إلى أبعد الحدود، يجب أن تكون قابلة للتحقيق. لذا فمن الحكمة السير بخطوات صغيرة. بالإضافة إلى ذلك، يجب الأخذ بعين الاعتبار أيضا أن الظروف الحالية يمكن أن تسبب الإجهاد: لقد أنفقنا الكثير من الطاقة أثناء الحجر الصحي وننفقه مرة أخرى اليوم. لقد اعتدنا على شرنقة معينة وتوصلنا للخروج وإعادة الانفتاح على الخارج. كل هذا الشك يولد الإجهاد. أهم شيء في البداية هو استعادة الثقة: حتى إذا لم نستطع التقدم، سنتمكن من النهوض واستئناف عاداتنا الجيدة.
-اعتماد «تقنية الطماطم»: تتمثل هذه الاستراتيجية في فرض وقت محدود لتسهيل تفعيل العادة. بهذه الطريقة، يمكن للأشخاص الذين يميلون إلى المماطلة، تحديد هدف يمكن تحقيقه. يمكن أن يكون تمرينا قصيرا مدته 5 دقائق، مدة قصيرة لإدماجها في يوميك، مما يخفف من الضغط. يمكن زيادة وقت التمرين تدريجيا اعتمادا على الشخص (ناهيك عن فترات الراحة).
-تدوين الملاحظات على مفكرتك: لا تتردد في إفساح المجال لهذه العادات الجديدة. يمكن القيام بذلك عن طريق تدوين الملاحظات على جدول أعمال مفكرتك التي تحتفظ بها لممارسة الرياضة على سبيل المثال. إن الحفاظ على هذه العادة الجيدة هو قرار واع. من المهم أن تسأل نفسك بعض الأسئلة: «هل أريد الاستمرار في هذه العادة وتثبيتها بشكل دائم: نعم أم لا؟»، «هل أنا على استعداد لإعطائها مجالا في حياتي اليومية؟ «ثم ننتقل من نية ناعمة حيث إن ممارسة الرياضة على سبيل المثال ليست نية حقيقية –يجب تحويلها إلى قرار حقيقي لترسيخ هذه العادة. في هذه الحالة، نفكر في التفاصيل الصغيرة مثل إعداد حقيبتك الرياضية…» الفكرة: «اجعل هذه العادة واحدة من أولوياتك! »
فيروس ذو وجهين
يعتبر كتاب صوفي مارينوبولوس، الذي كتبته خلال فترة الحجر الصحي، انعكاسا واضحا للعواقب النفسية لهذه المحنة على العائلات. يتكون الفيروس من ثلاثة أجزاء مستقلة موزعة في كتابتها، ويعمل الفيروس ذو وجهين على إعادة التفكير في الأزمة من زاوية تداعيات العيش معا.
لقد بدأت إجراءات رفع الحجر الصحي. على الرغم من أن القيود لا تزال قائمة، إلا أننا وجدنا هامشا من الحرية افتقدناه بشدة. تقول صوفي مارينوبولوس: «لقد أتت الحرية التي طال انتظارها، لكننا سنغادر بينما ما زلنا محبوسين في أفكارنا». لذلك نحن لسنا أحرارا. علينا أن نمر بتحول نفسي للتخلص من القلق والقمع وعدم الثقة بالآخرين الذي أحدثه الوباء».
عائلات ومختبرات التجديد
منذ 18 مارس، فتح خط جمعية Les Pâtes au beurre، التي تعمل على حماية وتعزيز الصحة النفسية لدى العائلات، طيلة أيام الأسبوع. تقول صوفي مارينوبولوس، أخصائية نفسية ومؤسسة الجمعية: «لقد تلقينا مكالمات كثيرة من الآباء المنهكين». لقد تضررت العائلات من هذه المحنة.
ومع ذلك، فإنها لا تزال قائمة. «خلال فترة الحجر، أعادت الأسر ابتكار نفسها بشكل فردي وجماعي، مع سعادة متفاوتة، وغير متساوية بشكل ملحوظ وصارخ. كانت بعض الحالات صعبة جدا. الأسرة في الجحر هي عائلة عانت، لكنها تكيفت. على الرغم من التعب والتوتر والصعوبات، تمكنت الأسر من تنظيم حياتها اليومية لمواكبة الحجر. أبانت عن قوة رائعة من المرونة والشجاعة» وفقا للأخصائية في علم النفس: «أنا مقتنعة بأن التحولات القادمة ستأتي من خلال الأسرة. اليوم، يشتغل الآباء والأمهات، وهم جزء من المجتمع. إنهم في انتظار مشاركة القيم»
-تداعيات المخاوف على الأجسام
تؤكد صوفي مارينوبولوس أنه لا يزال من الضروري معرفة المجتمع قيد الحديث. في تفكيرها في عالم الغد، تشعر بالقلق من الانجراف الإداري، عندما نحتاج إلى اتصال بشري كثيرا. وقد ركزت الاستجابة لوباء كوفيد-19 على السيطرة على المرض والحد من انتشار الفيروس. لكن «هذا الفيروس له وجهان. منذ 30 سنة، ركز الطب على الجسم وجعلنا نغفل حقيقة أننا كائنات نفسية. من الواضح أن مخاوفنا لها تداعيات على أجسامنا. الحمى، عدم انتظام دقات القلب، المعدة أو الصداع… عندما نكون قلقين أو مرهقين، فإننا نأخذ شكلا! » « لهذا السبب فهي تدعو إلى الوقت الذي يكون فيه من الضروري إعادة ابتكار الحياة معا»، من أجل «استراتيجية الصحة الثقافية» الحقيقية التي تنطوي على تعزيز «الصحة العلائقية»: «في الوقت الراهن، نحن نعاني من سوء التغذية الثقافي، لسنا جيدين على الإطلاق في علاقاتنا».
بينما نغادر منزلنا أخيرا، بعد قضاء أشهر في فقاعة الحماية داخل منزلنا، من الطارئ الحديث على واقعنا. ومع ذلك، لم يتم التخطيط لأي شيء في هذا الصدد: «خطاب الحكومة إداري فقط: لقد أكد الالتزام بشروط الوقاية الأساسية، والاحتياطات والقواعد القائمة… لكنه لم يضع أي كلمات إنسانية على الوضع. نحن بحاجة إلى شروح وقاية الصحة العقلية، أي وسائل التعبير للتحدث، لتوسيع تجربتنا الصادمة أحيانا».
عملية تحول معقدة
الموضوع الرئيسي الثالث في تحليلها، مفهوم التمزق، مما لا شك فيه أن الحجر الصحي ترك علامة مهمة. لذلك، وفقا للأخصائية النفسية، فإن «الخروج من الحجر الصحي يعد أكثر تعقيدا من الناحية النفسية من الحجر الصحي. نعتقد أنه يعني العودة إلى الوضع الطبيعي، أن نستأنف مرة أخرى الوضع كما كان من قبل. ولكن ليس تماما: لقد عانينا من التمزق، مما يعني ضمنيا حدوث تحول. لم نعد مثل سابق عهدنا، ونحن نتجه نحو شيء لا نعرفه».
لقد خولت الأشهر الماضية حدوث التغييرات الأولى، أقرب إلى الحياة اليومية. هذا هو الحال مع العائلات، وخاصة المراهقين: «كعائلة، عادة ما يتم تبادل المعلومات العملية فقط. لم يكن الآباء يملكون متسعا من الوقت للحديث عن أحلام أبنائهم معا. في الأسابيع الأخيرة، اكتشف الآباء، ولا سيما المراهقون، طفلهم، وأهميته، ونضجه في الحكم والتفكير في العالم. لقد أصبحوا يملكون الوقت الذي كان ينقصهم لتجاذب أطراف الحديث».
سلعة نادرة وثمينة، امتد الوقت أثناء الحجر. بدون التزامات اجتماعية، سمحت الأشهر الماضية بإدراك ما هو مطلوب في الأوقات العادية. إن الخروج لضرورة قصوى يمنع من الوقوع في الضرورات الكاذبة ويشكل ذلك تغييرا كبيرا، خاصة فيما يتعلق بالجداول الزمنية لأطفالنا. لقد غمر القلق الآباء من الاضطرار إلى إبقاء أطفالهم مشغولين كل يوم لمدة أشهر. لقد أدركوا أن الأطفال ليسوا أشخاصا يمكن إشغالهم بسهولة. إنجاز الأعمال لا يجعلهم مستقلين، على عكس الملل، الذي يسمح بتنمية الأحلام اليقظة والخيال. اليوم، نحفز الأطفال لكننا لا نوقظهم».
