يظل الألم هو الشغل الشاغل لمرضى هشاشة العظام، وهي النقطة التي يجب معالجتها كأولوية. وللوصول إلى النهاية، كل شيء مهم، بعض النصائح السريعة التي يجب اعتمادها والتغييرات الجوهرية الكبيرة.
الهدف من ستة آلاف إلى عشرة آلاف خطوة في اليوم هي نصيحة الدكتور جرانج، أخصائي أمراض الروماتيزم في مستشفى جامعة جرونوبل. التمرين هو أساس إدارة هشاشة العظام، كما يقول. يمكنك استخدام عداد الخطى أو سوار متصل أو تطبيق على هاتفك الذكي.
العضلات القوية تزيل الضغط عن المفاصل. طريقة جيدة لتقويتها هي التدرب على الإغماد، ينصح اختصاصي العلاج الطبيعي جيروم أوجيه، المؤلف مع البروفيسور فرانسيس بيرينباوم. مستلقيا على بطنك، ضع نفسك على ساعديك وأطراف أصابعك، وظهرك مستقيما.
النظام الغذائي المتوسطي غني بمضادات الأكسدة والدهون الجيدة. يقلل من عوامل الالتهاب ويساعد في الحفاظ على وزن متوازن ويقوي الأوعية الدموية التي تمد المفاصل بالدم. يجب تخزين الخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والفواكه ومنتجات الألبان المخمرة كالزبادي، الفيتا، الريكوتا.
أوميغا 3، تؤدي هذه الأحماض الدهنية عند تناولها، إلى ظهور جزيئات مضادة للالتهابات تعمل على إبطاء تطور التهاب المفاصل وتخفيف الألم. نقوم بجمع وصفات السردين والرنجة والأنشوجة والماكريل، ونعيد اكتشاف زيت بذور اللفت وبذور الكتان.
في سنة 2015، وجدت دراسة نشرت في مجلة The Journal of Rheumatology أن التدريب المنتظم يحسن لياقة المشاركين وتنقلهم ومستويات طاقتهم. كن حذرا، مع ذلك، اخترها “ناعمة” ، مثل Hatha Yoga.
يعلم الجميع قوة التنويم المغناطيسي الذاتي جيدا وقوته المسكنة في تسكين الآلام المزمنة. من الأفضل استشارة معالج التنويم الإيحائي أولا، ليشرح لنا المبدأ، قبل التدرب في المنزل، وربما باستخدام التسجيلات التي تم تسجيلها أثناء الجلسات.
اختبار تاي تشي حركاته البطيئة أخف من اليوغا. في سنتي 2008 و 2010 ، وجدت دراستان أنه يقلل من تصلب وألم هشاشة العظام. يوصى بالانضباط لمن يقاوم الرياضة، أو عندما يجد المرء صعوبة في الحركة.
يعتبر الحمام جيدا، فهو يريح العضلات ويزيد الأوعية الدموية في المنطقة، مما يحسن التبادل الأيضي والتخلص من الفضلات. لا يتم تجنبه إلا خلال النوبات التي تتفاقم بفعل الحرارة.
عندما تعاني من هشاشة العظام، عليك مناقشة الأمر مع أخصائي العلاج الطبيعي الخاص لتكييف حركات معينة.
تحتاج مفاصل الفصال العظمي إلى التحرك للحفاظ على حركتها ولتسهيل الدورة الدموية التي تغذيها وتزيل الفضلات. يحفز الاحتكاك الناجم أيضا خلايا الغضروف وإصلاحه. بالنسبة إلى هشاشة العظام في الأصابع، على سبيل المثال، نتدرب على لمس كل كتيبة من جميع الأصابع بلب الإبهام.
يقول الدكتور جرانج أنه يمكن أن نرى في الأشعة السينية أن تطور هشاشة العظام يكون أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين “س ود”.
لا يمكن إيقاف هشاشة العظام أو إصلاح الغضروف التالف، ولكن يمكنك إبطاء المرض. كلما تم الاعتناء به مبكرا، من أول صرير أو ألم ، كان العلاج أفضل.
