مع عماد :
تأثير سلبي على صحة القلب
تؤثر قلة النوم ليلا (أقل من خمس ساعات) وزيادته (تسع ساعات أو أكثر) سلبا على صحة القلب، إلا أن خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو بالسكتة الدماغية يرتفع في حالة قلة النوم.
لذا، إن كنت تطيل السهر مع أن عليك الاستيقاظ مبكرا لأداء مهامك وأعمالك، فإنك تخاطر بصحة قلبك.
ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان
يرتفع خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والمستقيم والبروستاتا لدى الأشخاص، الذين ينامون أقل من 7 ساعات ليلا.
السمنة وزيادة الوزن
يؤدي السهر إلى خلل في الشعور بالجوع والشبع، ما يفضي غالبا إلى زيادة الوزن والسمنة، والسبب في ذلك يعود إلى أن السهر وقلة النوم يحفزان إفراز الجريلين، المسؤول عن الشعور بالجوع، ويقللان من إفراز اللبتين، المسؤول عن الشعور بالشبع.
كذلك، فإن قلة النوم لا تحفز فقط الشعور بالجوع، وإنما تثير الشهية أكثر نحو الكربوهيدرات والأطعمة المشبعة بالدهون.
كما أن السمنة الحاصلة في هذه الحالة، قد ترفع من خطر الإصابة بمرض السكري.
التعرض لحوادث القيادة
السهر لساعات طويلة والنوم أقل من 7 ساعات يوميا، بينما على الشخص مهام عمل يومية عليه أن يستيقظ ليؤديها، يزيد الخطورة على حياته، نتيجة زيادة فرص تعرضه لحوادث سير بسبب قلة التركيز.
أضرار السهر النفسية والعصبية والمعرفية
هذه هي أضرار السهر على صحتك النفسية وقدراتك الإدراكية:
1- الأرق
السهر لوقت متأخر من الليل، يؤدي إلى الإصابة باضطرابات النوم وعلى رأسها الأرق، وهو يعني مواجهة صعوبة شديدة في الخلود إلى النوم أو الاستغراق به.
2- فقدان التركيز وصعوبات التعلم
إن السهر لساعات متأخرة من الليل يؤثر على اليقظة والانتباه والقدرة على حفظ المعلومات وفهمها، وكذلك القدرة على الحكم بدقة على الأمور نتيجة قلة التركيز.
3- النسيان
تشير الأبحاث العلمية إلى أهمية النوم لساعات كافية ليلا في تثبيت المعلومات في أذهاننا، وجعلنا أقل عرضة للنسيان.
4- الاكتئاب
الأشخاص الذين يميلون إلى السهر وينامون أقل من ست ساعات يوميا، يكونون أكثر عرضة للإصابة بالإحباط والاكتئاب.
أضرار السهر على البشرة
عندما لا تحصل على قدر كاف من النوم، يفرز جسمك كميات أكبر من هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط ارتباطا وثيقا بالشعور بالضغط العصبي:
• ما يؤثر سلبا على الكولاجين والبروتين الموجودين في البشرة.
• يؤدي إلى بهتان لون البشرة وظهور التجاعيد فيها، بالإضافة إلى الهالات السوداء حول العينين، مما قد يسبب شيخوخة مبكرة لبشرتك.
أضرار السهر على الأطفال والمراهقين
الأطفال الذين يعتادون السهر والنوم في ساعات متأخرة من الليل، هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية مستقبلا.
أضرار السهر للحامل:
• ترتفع احتمالات حدوث تعقيدات أثناء الولادة، إذا كانت الأم تميل إلى السهر ولا تحصل على قدر كاف من النوم.
• يؤثر الاكتئاب الذي قد ينتج عن قلة النوم سلبا على عملية الولادة، ويجعلها أكثر صعوبة.
