سيساعدك تطبيق تمارين التمدد قبل النوم في تهدئة الجهاز العصبي، وتهيئة جسمك للنوم. أما عن طريقة ممارستها، فهي تتمثل في ما يلي:
التمرين الأول
قفي بجوار السرير، وقومي بثني ركبة واحدة مع إسنادها على السرير وشد الصدر والذقن إلى الأعلى. انحني بنصفك العلوي فوق ركبتك المثنية مع مد الذراعين إلى الأمام، وأخذ نفس عميق وإخراجه ببطء. يمكنك ثني الذراعين تحت رأسك كالوسادة والتنفس بعمق وإخراج النفس بعمق. استمري على هذا الوضع 8 أنفاس متتالية، كرري ذلك مع تبديل وضع الساقين.
التمرين الثاني
ضعي جبهتك على حافة السرير وقومي بإراحة رأسك، مدي ذراعيك إلى الأمام مع تحريك قدميك إلى الخلف حتى تصبحان بمحاذاة الوركين. اثني ركبتيك حتى يصبح ظهرك موازيا لأرض الغرفة. افردي راحتي يديك مع إرخاء عظام الكتف، وأخيرا قومي بشد وركيك إلى الخلف وتنفسي بعمق مع إخراج النفس ببطء. كرري التنفس العميق 8 مرات قبل تغيير وضعيتك.
التمرين الثالث
استلقي على حافة السرير بحيث تكون ساقك بأكملها وحتى الورك متدلية من حافة السرير، مع ثني ركبتك الأخرى فوق السرير. اثني ذراعيك وضعيهما تحت رأسك مع الاسترخاء وأخذ نفس عميق وإخراجه ببطء. استمري على هذه الوضعية لمدة 8 دورات تنفس عميق متتالية.
