بإمكانك الحصول على الوزن المثالي دون حرمانك مما تشتهين

ستمكنك عزيزتي هذه الحمية الغذائية من التخلص من أربعة كيلوغرامات أسبوعيا من وزنك، دون أن تحرمي نفسك من المواد الغذائية التي تشتهين. بحيث لديك يوم حر «اليوم السابع» تتناولين فيه ما تحبين، لكن دون أن تسرفي في الأمر طبعا. وللحصول على نتائج أفضل، يستحب ممارسة نشاط بدني رفقة هذه الحمية، دون أن ننسى أهمية شرب القدر الكافي من الماء لترين على الأقل في اليوم.

وجبة الإفطار
35 غراما جبن بلدي خال من الملح أو بيضة.
حبة طماطم واحدة أو خيارة أو ورقتان من الخس.
قطعتان من خبز التوست الكامل.

وجبة الغداء
90 غراما من اللحم الأحمر أو الدجاج أو الأسماك .
كوب من واحد من هذه المكونات (أرز، بطاطس، فول، حمص، عدس، فاصوليا، بازلاء ومعكرونة).
طبق متوسط من السلطة.
كوب من الخضر المطبوخة
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).


العشاء
60 غراما من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك، أو 4 ملاعق كبيرة من الجبن الأبيض الخاص بالريجيم.
نصف كوب من النشويات.
قطعة من التوست الكامل ويستحب الاستغناء عنها.