يبحث الكثير منا في الإنترنت عن أعراض عندما نشك في وجود مشكلة صحية، ولكن إذا قضيت وقتا طويلا في ذلك، أو كنت قلقا بشأنه طوال الوقت، فقد يكون ذلك علامة على القلق المرتبط بالمرض.
إعداد: منية دلحي
تشير التقديرات إلى أن أربعة إلى خمسة في المائة من سكان العالم يعانون من مرض المراق. في حين أنه من المهم الاستماع إلى جسدك والتغيرات التي يمكن أن تحدث فيه، أو استشارة أخصائي صحي إذا كانت لديك مخاوف، فقد يكون من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب معرفة ما إذا كانوا يحتاجون حقا إلى عناية طبية.
ما هو المراق؟
يعرف توهم المرض، أو الخوف المفرط من الإصابة بمرض، بأنه انشغال يتركز حول الخوف أو فكرة الإصابة بمرض خطير. غالبا ما يقوم على تفسير خاطئ للأعراض الجسدية أو النفسية التي هي في الواقع مظاهر طبيعية لعمل الجسم، وبالتالي فإن الفحص الطبي المطمئن لا يكفي لتبديد الخوف من المراق. تم دمج هذه الحالة في مجموعة أكبر من الاضطرابات، ولكن المصطلح الشامل هو القلق المرتبط بالصحة لوصف جميع اضطرابات القلق المرتبطة بالصحة، بما في ذلك nosophobia «الخوف من المرض»، والتي يمثل المراق أشد مراحلها. يستخدم مصطلح المراق على نطاق واسع للإشارة إلى القلق الصحي بشكل عام.
تدور المخاوف الصحية عادة حول مرض معين. على سبيل المثال، قد يغسل الشخص المصاب بالمرض يديه بشكل مفرط لتجنب الإصابة بكوفيد 19.
يظهر مرض المراق عادة في أنماط سلوكية مختلفة، مثل:
فحص الجسد بانتظام، القلق الشديد بشأن المرض، التركيز على أعراض خفيفة وكن مقتنعا بخطورتها.
ما أعراض المراق؟
تتعدد أعراض القلق المتعلق بالصحة وتختلف باختلاف اضطراب القلق والشخص، وفي ما يلي العلامات الأكثر شيوعا:
لديك خوف مفرط من الإصابة بمرض خطير أو تعاني منه بالفعل، الشعور بالقلق المستمر من المرض، فحص الجسد بانتظام بحثا عن علامات المرض، مضاعفة الاستشارات الطبية والفحوصات الإضافية في حال الإصابة بمرض توهم المرض، أو على العكس تجنب كل ما يتعلق بالمرض المعني في حالة الرهاب.
أن يكون الشخص شديد القلق بشأن صحته لمدة ستة أشهر على الأقل، حتى لو تغيرت الأمراض التي تقلق بشأنها خلال هذه الفترة.
إذا كان لا يمكن تفسير مخاوفك بحالة أخرى، مثل اضطراب القلق العام أو اضطراب الهلع أو اضطراب الوسواس القهري، فقد يكون ذلك علامة على توهم المرض أو القلق المتعلق بالصحة.
كيف تعرف إذا كنتَ أو أحد أفراد أسرتك مصابا بتوهم المرض؟
تختلف السلوكيات باختلاف الأشخاص، لكن يمكن أن تظهر عليهم أعراض متشابهة. عادة ما يكون الأشخاص المصابون بالمرض مقتنعين بأن شيئا ما خطأ، غالبا من الناحية الفسيولوجية، ولكن في بعض الأحيان من الناحية النفسية أيضا.
يواجه هؤلاء أنماط تفكير حول صحتهم لا تعكس الواقع. على سبيل المثال، بدلا من الشعور بالارتياح بعد الحصول على نتائج طبيعية في الفحص الطبي، يتساءل الأشخاص المصابون بورس الغضروف عما إذا كان الاختبار تم إجراؤه بشكل صحيح، أو إذا فسر الطبيب النتائج بشكل صحيح.
السلوك المعتاد الآخر في المراق هو قضاء الكثير من الوقت في البحث عن أعراض مختلفة. صاغ بعض الباحثين مصطلح «cyberchondria» لوصف سلوك البحث عن المعلومات الطبية عبر الإنترنت، فقط لمزيد من القلق.
هل أدى كوفيد 19 إلى تفاقم القلق الصحي لدى الناس؟
على الرغم من أننا لا نعرف حتى الآن التأثير الكامل للوباء على صحتنا العقلية ومستويات القلق، فمن المحتمل أن الأزمة تسببت في قلق الكثير منا على صحتنا.
كيف تتعامل مع المراق بشكل يومي؟
هناك طرق عديدة لتدريب الدماغ على التعامل مع الأفكار المقلقة، إلا أن القيام بذلك بمفرده أمر صعب للغاية. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من المراق، فلا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي.
ومع ذلك، إذا لم تكن مستعدا لطلب الدعم الطبي، فإليك بعض الإجراءات التي يمكن أن تساعدك:
ضع حدا زمنيا
حاول أن تقصر الوقت الذي تقضيه في القلق أو تفقد الإنترنت بحثًا عن الأعراض في خمس عشرة دقيقة يوميا. عندما ينتهي الوقت المخصص وترغب في إجراء المزيد من البحث، تذكر أنه سيتعين عليك الانتظار حتى اليوم التالي.
احذر من التحيز التأكيدي
عندما نسعى للحصول على معلومات حول موضوع يهمنا، يركز انتباهنا دون وعي على المعلومات التي تؤكد رأينا، ونميل إلى إهمال أي شيء يمكن أن يتحدى ذلك. على سبيل المثال، إذا كنت قرأت مقالات عن أسوأ عواقب السرطان، فتذكر أن هناك أيضا أوراما حميدة وأن السرطانات الرئيسية قابلة للشفاء.
واجه التحدي المتمثل في اتخاذ وجهة نظر معاكسة لأفكارك
عند تحليل جسمك، لا تسأل نفسك فقط أين يؤلمك. ركز على المكان الذي تشعر فيه بأن الأشياء طبيعية، وحاول إيجاد طرق لتحدي الافتراضات التي قد تكون لديك حول صحتك.
ما علاج المراق؟
الخبر السار أن المراق قابل للعلاج ولا يجب أن يعيق حياتك اليومية. فقد أثبت العلاج السلوكي المعرفي أنه علاج فعال قصير الأمد وطويل الأمد.
في بعض الحالات قد يوصي الطبيب بمضادات الاكتئاب. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من قلق متعلق بالمرض، فتحدث إلى طبيب يمكن أن يساعدك في العثور على الدعم أو العلاج المناسب.
كيف تعيش مع مصاب بالمراق؟
مثلما تصعب تجربة المراق بشكل مباشر، قد يكون من الصعب أيضا رؤية شخص تهتم لأمره يعيش مع هذا الخوف، يمكن أن تساعدك النصائح التالية في دعم شخص يواجه صعوبات:
تعرف على قلقك
لا تحاول إزالة الغموض عن مخاوف من تحب، فهذا لن يؤدي إلا إلى مزيد من التوتر. تذكر أن المراق يمكن أن يؤدي إلى أنماط تفكير غير منطقية.
فصل المتاعب عن الشخص
ابذل قصارى جهدك حتى لا تجعل الشخص المصاب بالمرض يعاني من مرضه. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط أو الانزعاج في بعض الأحيان. اعلم أن هذا لا يجعلك صديقا أو شريكا أو قريبا سيئا.
أعد الشخص بلطف إلى الواقع
لا تجادل في مشاعر من تحب، ولكن حاول أن تشرح له أن هناك فرصة جيدة لأن الأعراض التي يركز عليها تتفاقم بسبب القلق بشأن حالته، وأنه قد تكون هناك تفسيرات أخرى.
متى تتحدث مع الطبيب؟
تحدث إلى طبيب أو أخصائي إذا واجهت:
القلق بشأن إمكانية الإصابة بمرض خطير أو الإصابة به.
مستوى عال من القلق بشأن صحتك.
السلوكيات المفرطة المتعلقة بالصحة، مثل الاستماع غير المتناسب لما يحدث في جسمك أو الإفراط في التوثيق المتعلق بالصحة.
مخاطر محسنات النكهة على الصحة النفسية
إذا كان «الغلوتامات» ناقلا عصبيا موجودا بشكل طبيعي في أجسامنا ويتمثل دوره في السماح بتواصل الخلايا العصبية في ما بينها، فهو أيضا مادة مضافة للغذاء. وهي مصنوعة من تخمر بكتيريا Corynobacterium Glutamicum. إنه موجود بشكل طبيعي في الأجبان واللحوم والعديد من الخضر، مثل الفطر والطماطم واللوز أو حتى العدس، كما تحدد الدكتورة آن لوري دينان. ولكنه يضاف بشكل مصطنع إلى الأطعمة فائقة المعالجة من أجل تعزيز مذاقها وحيويتها والرائحة، وبالتالي يمكن العثور عليها في الحساء، ومكعبات المرق وكعك فاتح للشهية، ومنتجات المخابز الصناعية، والسوريمي والصلصات، واللحوم المصنعة المعبأة بالتفريغ، والوجبات الجاهزة والمعلبات. إنه حاضر جدا، أيضا، في المطبخ التايلاندي والصيني. يكفي أن نقول إن محسن النكهة هذا موجود في كل مكان.
لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاهه، يمكن أن يتسبب «الغلوتامات» بعد حوالي ثلاثين دقيقة من تناوله، في حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والصداع، بالإضافة إلى آلام العضلات والدوخة والإحساس بالوخز. سيكون، أيضا، مسؤولا عن زيادة الوزن وحتى السمنة. ووفقا لدراسة وبائية صينية أجريت عام 2008 على سبعمائة واثنين وخمسين شخصا تتراوح أعمارهم بين أربعين وتسع وخمسين سنة، زاد مؤشر كتلة الجسم للمشاركين بمقدار نقطتين. استنتاجات أكدتها دراسة تايلندية هذه المرة، وتم الإعلان عنها عام 2012. في السؤال يتسبب «الغلوتامات» في مقاومة هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي ينظم تخزين الدهون ويزيد الشهية.
ووفقا لتحليل تم إجراؤه سنة 2013، فإن هذه المادة المضافة ستؤدي أيضا إلى تعطيل عمل الأنسولين وتنظيم نسبة السكر في الدم، ما سيعزز تدريجيا مرض السكري من النوع الثاني. وأخيرا يشتبه في أن «الغلوتامات» سامة للأعصاب وتسبب موت الخلايا العصبية، ما يؤدي إلى اضطرابات الذاكرة ونوبات الصرع وحتى الأمراض التنكسية، مثل «الزهايمر» و«الباركنسون».
للحد من هذه المخاطر، سنة 2017، أوصت الهيئة العامة للرقابة المالية بتناول يومي مقبول يبلغ ثلاثين ملغراما لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا، أي بالنسبة لشخص يزن ستين كيلوغراما، بحد أقصى للتعرض يبلغ ألفا وثمانمائة ملغرام، فقط. في الاتحاد الأوروبي، يسمح بإضافة «الغلوتامات» بحد أقصى يصل إلى عشرة آلاف ملغرام لكل كيلوغرام أو لكل لتر من الطعام.
للحد من استهلاك هذه المادة المضافة، يبقى للمستهلكين أن يفتحوا أعينهم ويفحصوا ملصقات المنتجات الغذائية. «الغلوتامات» جزء من عائلة كبيرة، أكثرها شيوعا هو «غلوتامات أحادي الصوديوم»، ولكن هناك أيضا حمض «الغلوتاميك»، و«غلوتامات أحادي البوتاسيوم»، و«ديغلوتامات الكالسيوم»، و«غلوتامات الأمونيوم» وأخيرا ذلك من المغنيسيوم، تحدد الدكتورة دينان بعض الشركات المصنعة تستخدم أيضا أسماء أخرى، مثل «مستخلص الخميرة»، «الخميرة المتحللة بالماء» أو «الخميرة المتحللة تلقائيا».
زرع التفاؤل يساعد على العيش فترة أطول
ماذا لو كان سر طول العمر يكمن في حالتنا الذهنية؟ وفقا لدراسة أمريكية حديثة، يتمتع المتفائلون بمتوسط عمر متوقع أعلى. وبالإضافة إلى الفوائد التي تعود على العقل، يخبرنا العلم لماذا يجب أن نسعى جاهدين لرؤية الكوب نصف ممتلئ.
سواء كان ذلك يتجلى على شكل تحول في العقل أو شعور غير متوقع بالثقة ينبع من أزمة، يمكن أن يكون التفاؤل دائما وعابرا. متجذر في احترام الذات، فهو يعكس تصورا إيجابيا للعالم والكون. في معناه الحالي، يشير المتفائل إلى الشخص الذي يميل إلى رؤية «الجانب الجيد للأشياء»، الشخص الذي يستفيد من كل لحظة في حياته، الشخص الذي يتكيف لتغيير العالم بشكل أفضل. التفاؤل يجعل من الممكن الاستمتاع باللحظة الحالية، وفهم المستقبل بهدوء، ولمَ لا لإيجاد السلام الداخلي.
يجب أن نلاحظ فارقا بسيطا من التفاؤل. نحن لا نتحدث عن الحماس المبهج الذي يأتي من الإنكار أو الثقة المفرطة، أو حتى الإفراط في التفاؤل. التفاؤل الذي تم إبرازه خلال العمل البحثي للجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة هو شعور الخير، محرك المبادرات الإيجابية. لأنه في الوقت الذي تسعى فيه حالتنا البشرية إلى التعايش مع الظلم، فإن الاكتفاء بمصير المرء مسألة بقاء. ولكن كيف يمكنك الحفاظ على معنوياتك عالية في جميع الظروف؟ ما يجب أن نسعى لمعرفته هو كيف يجب أن نعيش حياتنا حتى تكون أفضل ما يمكن. والأكثر تفاؤلا أولئك الذين يميلون إلى رؤية الكوب نصف ممتلئ، ستكون لديهم فرصة للعيش فترة أطول.
أجريت الدراسة على مدى ست وعشرين سنة، وفحصت مجموعة تضم أكثر من مائة وستين ألف امرأة تتراوح أعمارهن بين خمسين وثمانين سنة، ثم أخضع الباحثون هؤلاء المشاركات لمجموعة من الاختبارات النفسية لتحديد مستوى تفاؤلهن. ودون مراعاة الطبقات الاجتماعية والخلفيات الثقافية ومستويات التعليم، قام العلماء، بعد ذلك، بتصنيف هؤلاء النساء إلى أربع مجموعات، من الأكثر تفاؤلا إلى الأكثر تشاؤما.
النتيجة أنه كان متوسط العمر المتوقع لمجموعة المتطوعين المتفائلين خمسة في المائة أكثر من المجموعة الأكثر تشاؤما. بمعنى آخر، يمكن أن يعيش الشخص الأكثر ذكاء مدة تصل إلى أربع سنوات أطول، إذا اعتبرنا متوسط العمر المتوقع خمسا وثمانين سنة، هل يمكن، إذن، أن تكون الأفكار الإيجابية عاملا من عوامل الصحة البدنية؟
على الرغم من أن هذه الدراسة أجريت على النساء، إلا أن التفاؤل مدفوعا بيولوجيا للرجال. تروج العديد من الدراسات للفوائد العقلية الصحية الإيجابية. من الاضطرابات المعرفية إلى الأمراض المزمنة، يعمل التفاؤل كحماية هرمونية وكيميائية حيوية على الكائن الحي. النتيجة تقليل التوتر والاكتئاب والقلق وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية، وفقا لبحث نشر في PNAS.
ركزت الكثير من الأعمال السابقة على أوجه القصور أو عوامل الخطر التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض والوفاة المبكرة. قال هايامي كوجا، المؤلف الرئيسي للدراسة، إن نتائجهم تشير إلى أن التركيز على العوامل النفسية الإيجابية، مثل التفاؤل مفيد، كطرق جديدة ممكنة لتعزيز طول العمر والشيخوخة الصحية في مجموعات متنوعة.
التفاؤل سمة فردية قابلة للتوريث بنسبة خمسة وعشرين في المائة تقريبا، ووفقا لمجلة Journal of Personality Research. أما بالنسبة للخمسة وسبعين في المائة المتبقية، فيمكن تشكيلها من خلال التأثيرات الاجتماعية، كما يقول مؤيدو علم النفس الإيجابي.
