إعداد: أميمة سليم
مع تفشي وباء فيروس كورونا المستجد، فرضت معظم الدول الحجر الصحي على مواطنيها من أجل محاصرة المرض، لكن من شأن هذا التدبير الوقائي أن يولد الملل والضجر، بحيث يتخلى الفرد عن ممارسة الأنشطة التي اعتاد عليها كالعمل في المكتب والرياضة والتنزه والتسوق وارتياد المقاهي. ففي ظل هذه الظرفية الصعبة يضحي الفرد برفاه العيش من أجل سلامته وسلامة أفراد أسرته، غير أنه يمكن ممارسة أنشطة بديلة لكسر ملل فترة الحجر المنزلي.
طرق للاستفادة من الحجر الصحي
أدى تفشي وباء فيروس كورونا المستجد إلى تغيير العادات اليومية للمواطنين بسبب اتخاذ معظم الدول إجراءات احترازية عديدة، أبرزها الحجر المنزلي لتجنب التجمعات في المراكز التجارية وأماكن الترفيه وغيرها. في هذا الصدد نشرت شبكة «سي إن إن» الأمريكية بعض الأفكار والأنشطة لقضاء أوقات الحجر الصحي المنزلي خاصة بالنسبة للمراهقين دون ملل.
تعلم لغة جديدة
من الممكن أن يستغل الشخص الوقت الفارغ في المنزل في تعلم لغة جديدة أو حتى أساسياتها أوعبارات منها عن طريق بعض تطبيقات تعلم اللغات عبر الإنترنت.
زيارة افتراضية للمتاحف
يمكن أيضا زيارة المتاحف حول العالم من دون مغادرة المنزل عن طريق خاصية Google Arts and Cultureعبر الهواتف الذكية، والتي ستمكنك من التجول خلالها عبر مجموعة من المتاحف الدولية في باريس وحتى نيودلهي.
رياضة وطبخ
من الأنشطة التي تطرد الملل ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد أيضا على الحفاظ على جهاز المناعة.
ويمكن كذلك ممارسة هواية الطبخ بما أن هناك وقتا كافيا لطبخ أشهى المأكولات وألذها، وذلك في إطار تقليل شراء الأطعمة سريعة التحضير.
الاسترخاء والنوم الكافي
يمكن إعداد مكان استرخاء في الشرفة، أو بجوار نافذة في المنزل، سوف يمكنك ذلك من مشاهدة ما يحدث بالخارج. كما يمكن تعلم تمارين التأمل فهي تساعدك على الاسترخاء. كما يمكن الحصول على وقت كاف من النوم، وهو ما يعمل على تعزيز جهاز المناعة.
قراءة روايات جديدة
يمكن أن تكون القراءة هذه الأيام أداة فعالة جدا لكسر الملل وتغيير الروتين اليومي أثناء فترة الحجر المنزلي، فقراءة الروايات الجديدة بحسب الخبراء، قادرة على أن تجعلك تنسى ولو لو قت قليل واقعا ربما يكون مزعجا.
الموسيقى
من الممكن أن تكون الموسيقى خيارا مثاليا لقضاء هذه الفترة، لذلك فإن الحرص على سماع أغانيك المفضلة يوميا خلال الحجر أمر مفيد جدا، لأنها تريح الأعصاب وتساعد على تصفية الذهن.
العائلة
في الفترة الأخيرة، كان لمواقع التواصل الاجتماعي بالغ الأثر على حياة الأفراد، لهذا فإن فترة الحجر الصحي ستكون فرصة حقيقية لقضاء وقت أكبر مع العائلة بعيدا عن ضغوطات الحياة.
الأفلام والمسلسلات
مشاهدة الأفلام والمسلسلات عادة هي واحدة من أكثر الأنشطة التي تستهوي الناس، سواء في دور السينما أو في المنازل، سيما خلال أيام الحجر الصحي إذ تعد أفضل وسيلة لقضاء الوقت والاستمتاع في نفس داخل المنازل.
أفضل 17 نشاطا يمكن القيام بها – بقلم : ساندرا كامي
ابق في المنزل: عبارة سوف تتكرر على مسامعك خلال هذه الأيام، وتمليها الحكومة من أجل كبح تفشي فيروس كورونا والحد من انتشاره. لذا، في هذه الفترة من الأزمة الصحية، يحاول الجميع التكيف وإيجاد بدائل للتنزه الترفيهي الذي أصبح محظورا الآن. القراءة والكتابة والرسم والطبخ وممارسة الرياضة ومشاهدة المسلسلات والقيام بأنشطة مع الأطفال…
ابق في المنزل: هذه هي التعليمات التي يجب اتباعها لمدة طويلة، وهذا ضروري للحد من تفشي الفيروس. ولكن ماذا نفعل في هذه الفترة من الحجر الصحي؟ بالإضافة إلى العمل عن بعد ورعاية الأطفال، هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها في منزلك: القراءة ومشاهدة الأفلام وممارسة الرياضة والطبخ ولعب ألعاب الفيديو والرسم والكتابة، وطلاء المنزل، والغناء، والاستماع إلى موسيقاك المفضلة، والرقص، والتأمل، والنوم… سوف نقدم لك ما يجب القيام به في المنزل خلال هذه الفترة من الحجر الصحي.
لقد وضعنا قائمة بكل ما نود القيام به ولكن لا نقوم به أبدا بسبب ضيق الوقت أو بسبب غياب الدافع أو بسبب مرض يصيبنا جميعا: «حمى الكسل». تعتبر فترة الحجر الصحي الوقت المثالي لتغيير عاداتك السيئة.
بالنسبة للذي يقول: «سوف أقوم بهذا العمل بمجرد أن أكون متفرغا» أو «حسنا، سأفعل ذلك غدا!»، و-الذي- عندما يحين الوقت، يتمدد أمام التلفاز متناسيا ما وعد به نفسه.. الحجر المنزلي هنا لمساعدتك على عدم التهرب من هذه الأنشطة ونحن أيضا هنا لتذكيرك بأهمها.
1-نظف منزلك
بما أننا سنلازم جميعا منازلنا، يجب أن يكون المنزل من الداخل مبهجا. قطعة الأثاث الكبيرة في المدخل التي لم يتم تحريكها من مكانها منذ فترة طويلة واتخذت الحشرات منها مسكنا! تلك القطعة الكبيرة وجميع قطع الأثاث الأخرى في أرجاء البيت، ستكون على موعد هام مع التنظيف، الذي سوف تقوم به لمنزلك الجميل. بطبيعة الحال، سوف تشعر بحال أفضل في منزل منتعش ونظيف!
2-ترتيب القبو.. العلية.. كوخ الحديقة
تتراكم الأشياء في حالة من الفوضى لا يمكن لأحد غيرك فهمها. دعنا لا نسترجع عن الأوقات التي كنت فيها غاضبا تبحث عن شيء ما داخل هذه الفوضى العارمة. خذ زمام الأمور بيديك في هذه الفترة من الحجر الصحي أو بمساعدة من معك في المنزل، لجعل غرفة التخزين مكانا نظيفا ومرتبا. هذا سيعزز معنوياتك ويجعل اليوم يمر دون بسرعة دون أن تدرك ذلك.
3-رتب ملابسك
خزانتك تشعرك بالدوار، وتجعلك تعاني كل يوم في البحث عن ملابسك وتلك التي سوف ترتديها. ها أنت الآن متفرغ! أفرغ خرانتك وقم بفرز ملابسك وأعد تخزينها، إنه «فن الترتيب». كما أن اختيار الزي الذي سوف ترتديه هذا اليوم سيصبح متعة حقيقية، حتى لو كنت سترتدي قطعا مريحة لعملك عن بعد.
4-فرز الصور
أخيرا حان الوقت للتعامل مع الاضطراب الرقمي. هذه الصور التي يفوق عددها الخيال، والتي لم تتمكن حتى الآن من التخلي عنها، وتحتفظ بها في جميع هواتفك، لقد حان الوقت لحذفها. هل توجد طريقة أفضل لإبهاج نفسك من الانتقال عبر الصور واسترجاع ذكرياتك واختيار أجملها لتزيين جدرانك أو إنشاء ألبومات صور؟
5-الاهتمام ببريدك الإلكتروني
هل لاحظت من قبل العدد الهائل من رسائل البريد الإلكتروني التي تراكمت في الصندوق طوال هذه السنوات وجعلته ممتلئا تقريبا؟ في ساعة واحدة وبضع نقرات، يمكنك قراءتها كلها، وحذف الرسائل غير المرغوب فيها.
6-احتفظ بنسخة احتياطية من الكمبيوتر / الهاتف
لقد اجتاح فيروس كورونا الكوكب بأسره ومع ذلك، يمكنك حماية نفسك منه باتباع إجراءات الوقاية الأساسية البسيطة. لكن، هل تعلم أنه في حال دخل فيروس إلى جهاز الكمبيوتر، فلن تجد سوى الندم أمامك؟ لقد حان الوقت للاستعداد والقيام بنسخة احتياطية لجهازك المحمول.
7-المطبخ.. متعة جديدة
كن مبدعا! إننا نعلم أنه في هذه الأوقات الصعبة، يمكن أن يكون التسوق في فترة الحجر الصحي أمرا في غاية الصعوبة ومحفوفا بالمخاطر. في بعض الأحيان يتعين عليك الرجوع إلى العلب أو الأطعمة التي تزين الرفوف! فلماذا لا تطالع كتب الطبخ أو الإنترنت من أجل تجريب وصفات جديدة؟ المطبخ يفتح لك ذراعيه، فالحجر المنزلي لا يعني الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة. عليك أن تستفيد من هذه الفترة وتتعلم مشاركة الطبخ والاستمتاع بالنكهات. من يدري؟ قد تصبح عادتك المفضلة الجديدة، كما أنها لا تستغرق وقتا طويلا وتولد متعة هائلة!
8-استئناف الأنشطة الرياضية
بالنسبة لأولئك الذين لطالما أقنعوا أنفسهم: «غدا سأذهب إلى النادي لممارسة الرياضة»! بات أخيرا من الممكن ممارسة الرياضة بالسرعة التي تناسبك، دون ضغط نظرات «المدرب»، أو الزملاء. ابحث عن برنامج للقيام به في المنزل واتبع روتينا صغيرا للبدء بدون ضغط. 15 يوما (أو أكثر) مرت دون الركض للحاق بالمترو، على أي حال لم يكن «ضروريا» من أجل الحفاظ على اللياقة!
9-ابدأ التأمل أو اليوغا
لماذا لا تستغل لحظة الحجر المنزلي لاستعادة التركيز؟ يعد التأمل أو اليوغا من الأنشطة المثالية للهروب من الخول الذي يحيط بنا من كل اتجاه. لن تمنعك قلة وجود دروس على يوتيوب من ممارسة اليوغا. إذا لم يكن لديك سجادة اليوغا؟ فإن سجادة الغرفة المعيشة أو منشفتين سوف تفي بالغرض. هل تتذكرون المراهقين التايلانديين الذين علقوا في كهف ومارسوا التأمل لمدة أسبوعين بوعي تام؟ لقد حان دورك! أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن هذه الممارسة لها آثار إيجابية في علاج العديد من الأمراض مثل الاكتئاب والقلق.
الآن، وبعد أن قمت بترتيب القبو، لا بد من أنك وجدت كنوزا مفقودة يمكن إعادة تدويرها من جديد.
سوف تكون البرامج التعليمية من يوتيوب والشبكات الاجتماعية الأخرى حليفتك في هذه الفترة من الحجر.
10-الأنشطة الإبداعية مع أطفالك
لطالما استحوذت الفيديوهات المنتشرة على الشبكات الاجتماعية، من الديكور إلى الإصلاح حتى البناء على اهتمامك، وجعلتك ترغب في التجربة. طفلك يطلب أيضا يحتاج إلى اهتمامك وهذا هو الوقت المناسب لصنع مسرح الدمى أو الحصن الذي لطالما أردت بناءه ولو باستعمال ورق الحمام!
11-ألعاب جديدة لحيواناتك الأليفة
كان للحجر الصحي تداعيات أيضا على حيوانك الأليف، الذي أصبح يلازم المنزل طوال اليوم. لذا يمكنك إنشاء ألعاب جديدة بزجاجات بلاستيكية أو علب بيض عن طريق وضع الطعام فيها على سبيل المثال. باستخدام الصناديق، يمكنك أيضا بناء بيت جديد للكلب أو عمود الدوران للقط.
12-امتلاك مذكرة أو دفتر يومي
لطالما اعتقدت أن تنظيم نفسك بدفتر ملاحظات جميل الشكل ومزين، فكرة لا بأس بها. لا شيء أفضل من امتلاك دفتر «خربشات» وتدوين حالة النفسية ومزاجك، حالة بدلا من الفضفضة إلى رفيقك، الذي سوف يكون بدوره في حاله يرثى لها بسبب الحجر المنزلي! وفقا لدراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية، فإن أولئك الذين يستغرقون خمس دقائق كل ليلة لكتابة قائمة المهام ينامون بشكل أسرع بل ويحصلون على نوم جيد. يمكن لأكثر الأشخاص طموحا البدء في كتابة هذه الرواية التي كانت في ذهنهم طوال هذه السنوات. لتكن الكتابة روتينك اليومي إذن!
13-استأنف القراءة من جديد
مكتبتك مليئة بالكتب التي اشتريتها وكنت دائم القول: «سأقرأها في القطار.. في الطائرة.. في التاكسي.. في الحافلة.. في غرفة الانتظار…». استفد من هذا الوقت الفارغ والمريح للبدء أخيرا في القراءة، وإنهاء تلك الكتب التي أحببتها من غلافها دون أن تقرر قلب الصفحات!
14-زيارة المتاحف أو صالات العرض
غالبا ما يتم تجاهل الأنشطة والفضاءات الثقافية في الحياة اليومية. ومع ذلك، بمساعدة التقنيات الجديدة، بات ممكنا الآن زيارة هذه الأماكن من الأريكة بفضل التكنولوجيا. يمكنك فعلا دخول متاحف مثل متحف واشنطن للتاريخ الطبيعي ومؤسسة «مافر» في متحف أورسيه في باريس والمعرض الوطني في لندن.
15-استخدمي منتجات التجميل
تملكين كريمات تعود إلى سنة 2003، ومنتجات «مغلقة» لم تفتح أبدا. يتمثل هدفك الجديد في إفراغها. استخدمي تلك المنتجات الجيدة للبشرة، والشعر، والأظافر التي قدمت لك على شكل هدايا أو اشتريتها منذ زمن بعيد، بالإضافة إلى استعمال مقشر الوجه الذي نادرا ما يتم اللجوء إليه في الأيام العادية.
16حافظ على جمالك
هل أنت مستعد لقص لحيتك أو شعرك؟ اجعل من نفسك «حلاقا» لنفسك أو لعائلتك. فأمامك 15 يوما أو أكثر لكي ينمو شعرك من جديد في حال قمت بكارثة!
17- الاسترخاء قبل كل شيء
حضروا حماما ساخنا جيدا، وتناولوا مشروبكم المفضل، أخرجوا الشموع التي تقومون بإشعالها فقط في المناسبات الخاصة، استمعوا إلى الموسيقى واحصلوا على لحظة استرخاء لا مثيل لها! سيواصل العالم اندفاعه المجنون، ولكن على الأقل، يمكنك إيقافه مؤقتا لبضع دقائق.
غالبا ما يتم تجاهل الأنشطة والفضاءات الثقافية في الحياة اليومية. ومع ذلك، بمساعدة التقنيات الجديدة، بات ممكنا الآن زيارة هذه الأماكن من الأريكة بفضل التكنولوجيا.
أنشطة بالمنزل لتجنب الإصابة بالجنون – هافينجتون بوست
إذا كانت فترة الحجر المنزلي هي سيناريو الأحلام بالنسبة لأكثر الناس انطواء، فإن قضاء أسبوعين بمفردك مع نفسك يمكن أن يصبح مملا ومحبطا بشكل سريع. وفقا للمعهد القومي للأبحاث والسلامة للوقاية من حوادث العمل والأمراض المهنية، يمكن للعزلة أن تؤثر على الحالة المزاجية وتسبب القلق وتخلق اضطراب النوم. كيف يمكن علاج ذلك؟
استخدم وسائل التواصل الاجتماعي في ما هو مفيد لك
لن تحل وسائل التواصل الاجتماعي أبدا محل التواصل المباشر، ولكن يجب القيام بتنازلات في العزلة.
بدلا من البحث عن الأخبار، استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للبقاء على تواصل مع الأصدقاء والعائلة. ابحث عن مجموعات جديدة أو روج لقضايا جديرة بالاهتمام – ساعد الأشخاص الضعفاء أثناء الوباء، على سبيل المثال – أو تحدث مع أولئك الذين يبدو أنهم يجدون صعوبة في التأقلم.
استخدم الواتساب أو الفيس تايم أو تطبيقات أخرى. إن التحدث بانتظام مع من نحبهم طريقة رائعة لإسعاد النفس.
ابق على اطلاع بأحدث التوصيات والمعلومات الصحية، دون أن يشكل ذلك هوسا يغذي قلقك.
إذا لاحظت أنك تقضي الكثير من الوقت على الإنترنت، فيجب عليك الحد من استخدامها.
نم جيدا لكن ليس كثيرا!
قد ترغب في النوم كثيرا إذا كنت تشعر بالملل، ولكن لا تستسلم لهذا الإغراء لأنه يمكن أن يعكر صفو الليالي. أغتنم هذه الفرصة لضبط ساعات نومك (7-8 ساعات كل ليلة كافية)، ولكن لا تغرق في قيلولة لمدة ثلاث ساعات بعد ظهر كل يوم. على الرغم من أن النوم يحسن الصحة العقلية، ولكن الكثير من النوم يمكن أن يزيد الأمر سوءا.
ارقص
إذا كنت حبيس غرفتك وتشعر بالملل، فما عليك سوى الرقص. ارفع صوت الموسيقى (النشيطة فقط) وتحرك لمدة عشرين دقيقة. سوف يجعلك الرقص في مزاج جيد، كما سوف يخول لك ممارسة القليل التمارين الرياضية في نفس الوقت.
قل «لن يستمر هذا الوضع إلى الأبد»
لا تنس أن هذه المرحلة عابرة. لذا فكر في المشاريع التي خططت، وحفلات الزفاف التي سوف تحضرها، أو عطلتك المقبلة، أو الوظيفة أو الترقية التي تترقبها…عبر التفكير في المستقبل … يتبدد قلق الحاضر!
