أخطاء في فطورك تعمل على زيادة وزنك

القهوة: إن كنت من محبي شرب القهوة في الصباح فهذا جيد، حيث يساعد الكافيين على تعزيز عملية الأيض، ولكن احذري من الإضافات مثل السكر والكريمة المبيضة … فهي غنية بالسعرات الحرارية، ولكن تستطيعين شراءها خالية الدسم.
✗ ألواح الفطور الجاهزة: لا تعتمدي ألواح الفطور الجاهزة للفطور، فهي تحتوي على سكر وسعرات حرارية بكميات أكثر مما تحتاجين، استبدليها برقائق الفطور قليلة الدسم والمصنوعة من الحبوب الكاملة (الخرطال والنخالة والصويا …) مع الحليب قليل الدسم.
✗ نوع العصير: قد يفضل البعض شرب العصير مع الفطور، وقد تخدعك أنواع العصير على أنها طبيعية، ولكنها تحتوي على الكثير من السكر، والخيار الأسلم هنا هو صنع العصير يدويا، أو تناول الفاكهة نفسها للاستفادة الأمثل من الألياف.
✗ اللبن والجبنة: ننصحك باختيار قليل الدسم منها أو حتى منزوع الدسم، وتناوليها مع القليل من الخضار، اختاري دائماً الخبز المصنوع من النخالة، فالخبز الأبيض ليس الخيار المناسب لخسارة الوزن.
✗ لا تتخلي عن وجبة الإفطار، فهي الوجبة التي ستعمل على تشغيل عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية، احتفظي في حقيبتك ببدائل قليلة السعرات الحرارية، مثل المكسرات النيئة، أو حبوب الصويا المحمصة.