في ما يلي بعض النصائح العملية للحفاظ على معنوياتك مرتفعة وحياة هادئة وهنية:
تواصل مع نفسك ومن حولك
تحدث بانتظام مع العائلة والأصدقاء لكسر العزلة وتجنب الاكتئاب. خذ بعض الوقت يوميا للتواصل مع نفسك (استمع إلى بودكاست أوموسيقى، مع إغلاق عينيك، وقم بإجراء تدليك ذاتي، وما إلى ذلك)، ولا تخصص الكثير من الوقت للاستماع
والتطرق إلى الأخبار السلبية التي تزيد قلقك. ولا تنسى أن تخصص وقتا خارج الشاشة لنفسك، بعيدا عن شاشات الحاسوب والهاتف والتلفاز.
أعد ترتيب روتينك
من الضروري إعادة اختراع روتين يحافظ على صحتك الجسدية والعقلية، ويتمثل ذلك في الحصول على قسط كاف من النوم، وتناول نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، كما يمكنك أن تجرب طقوس الاسترخاء (التأمل، وتمارين التنفس).
عبر عن إبداعك
دلل نفسك بلحظات هروب من روتينك اليومي ومشاغله ومسؤولياته، لحظات تسمح لك بالتعبير عن إبداعك. قم بالعزف على آلة موسيقية، أوابتكار وصفة طبخ، أو ارسم لوحة حائطية بألوان مبهجة.
حاول اكتشاف مواهبك الخفية والدفينة.
كن ممتنا وإيجابيا
أعد توجيه نظرك نحو الأشياء الإيجابية البسيطة، مثل مكالمة هاتفية من صديق، أو أصوات العصافير، أو التمتع بصحة جيدة، أو الاستمتاع بتناول طعامك المفضل…
حاول تنمية الشعور بالامتنان والحمد، فهذا سيكون له تأثيرات مهمة ودائمة على صحتك النفسية. حاول تركيز انتباهك على الأشياء الجيدة والإيجابية، فالسعادة غالبا ما تكون مجموع الملذات الصغيرة، كل ما عليك هو التعرف عليها عن قرب
والاستمتاع بها.
تقبل لحظات معنوياتك المنخفضة
حتى في أثناء تنمية التفاؤل، ستكون هناك أيام ملؤها العزلة والتوتر والتعب وغيرها من أسباب الكآبة المتعددة، لهذا عليك أن تجد طريقة لتصفية ذهنك من خلال القيام بأنشطة تهدئك. سيساعدك قبول الواقع على خفض مستويات القلق لديك.
