فوائد عظيمة لمحاربة المشاعر السلبية
التأمل هو طقس يقوم فيه الشخص بتدريب عقله لتحفيز الوعي الداخلي، ويحصل في المقابل على فوائد معنوية وذهنية. سوف نتطرق في عدد هذا الأسبوع من «دليل الصحة النفسية» إلى التأمل وفوائده الهائلة في مكافحة الإجهاد والمشاعر السلبية.
مقالات عن مجلة «طوب سونتي»
+++++++++++
ما هو التأمل.. وما هي فوائده؟
التأمل هو ممارسة روحية وعقلية ووضعية قديمة جدا، أثناء ممارسته، يقوم الفرد بالتأمل والتفكير في نفسه طويلا. يعود أصل التأمل إلى الشرق، ولكن أيضا نجد ممارسته في التقاليد البوذية. تسمح لك عملية التأمل بالتحكم في المشاعر السلبية وإعادة تركيز عقلك.
دواعي ممارسة التأمل
يوصى به للأشخاص الذين يعانون من التوتر والاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التركيز تجربة هذه الممارسة، لأنها تزيد بشكل كبير من مدى الانتباه. قد يكون من المفيد التأمل قبل الامتحان، لأنه يخفف من القلق. يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ممارسة التأمل أيضًا. في الواقع، التأمل يجعل من الممكن الحصول على نوم جيد من خلال إعادة التوازن بين الطاقات. بشكل عام، يساعد على تقوية جهاز المناعة، لذا فهو مفيد للجميع.
فوائد متعددة
يسمح لك التأمل بإعادة التركيز. في السبعينيات، درس طبيب مبادئ التأمل الشرقي لإنشاء ممارسة جديدة: التأمل اليقظ. يسمح هذا بالتركيز على الأحاسيس والأفكار وإدراك اللحظة الحالية والتنفس. تعد الأنواع المختلفة من التأمل مفيدة جدًا للصحة نظرا لأن هذه الممارسة لها تأثيرات على الأعصاب، وتساعد في الحد من خطر تلف الدماغ المرتبط بالشيخوخة. التأمل مفيد في أوقات التوتر والاكتئاب. ويمكن أن يساعد أيضا في التخلص من الإدمان مثل التدخين أو إنقاص الوزن.
احتياطات التأمل
تأخذ جلسة التأمل الناجحة القليل من التحضير. في الواقع، يجب استيفاء جميع الشروط اللازمة للحظة من الاسترخاء. تلعب البيئة دورًا مهمًا: لذلك يجب عليك اختيار مكان هادئ ومعزول. يجب أن يرتدي المتأمل أيضا ملابس مريحة حتى يصبح في حالة جيدة.
منافع التأمل للروح والجسد
في هذه الأوقات العصيبة التي يشهدها العالم بسبب وباء كوفيد -19، يمكن أن يكون التأمل وسيلة جيدة للتخلص من التوتر. يتيح لك الدخول في علاقة مع القلق لفهمه بشكل أفضل وإيجاد السلام الداخلي.
لا تسمح لك هذه الممارسة بالتركيز على المشاعر والأفكار التي تتبادر إلى ذهنك فحسب، بل تتيح لك أيضًا الشعور بما ينقله جسدك إليك. يوفر التأمل فوائد عقلية لا حصر لها تؤثر على الصحة البدنية.
فوائد التأمل على الصحة النفسية
يكون للتأمل المنتظم فوائد عديدة لصحتك العقلية نذكر منها:
-تقوية الذاكرة
-تقليل الإرهاق الذهني مما يحسن نوعية نومك.
-انخفاض ملحوظ في التوتر والقلق بالإضافة إلى إدارة أفضل لعواطفك ومزاجك.
-التأمل يتيح لك التفكير بشكل أكثر وضوحا وتركيز انتباهك بشكل أفضل. لذلك إذا كنت تعاني من إدمان مثل القمار، فإن التأمل يمكن أن يقطع شوطا طويلا في التغلب عليه.
-يعد التأمل علاجًا طبيعيا جيدًا لمحاربة الأفكار المظلمة والاكتئاب.
فوائد التأمل على الجسد
ليس فقط من أجل الرفاهية الروحية، إنه ممارسة جيدة توفر العديد من الفوائد للجسم. من بينها:
-تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والالتهابات.
-تأثير إيجابي على الأمراض العقلية مثل أنواع معينة من الخرف أو الزهايمر.
-الحصول على نوم جيد وتقليل صعوبة الخلود إليه، من خلال مطاردة الأفكار المظلمة بعيدا، يصبح من السهل الوقوع في أحضان النوم.
-تباطؤ الشيخوخة الدماغية.
-من خلال ممارسة التأمل يوميا، ستلاحظ أن تنفسك يتحسن، وستكون أكثر انتباهًا وأسرع وأقل توترا بشكل عام مع الحياة.
الفوائد الأخرى للتأمل
من خلال ممارسة التأمل، تصبح على دراية بعالمك الداخلي وتزيد من وعيك بالبيئة من حولك في الوقت الحاضر. ستتطور حواسك لدرجة أنك ستتمكن من سماع جميع الأصوات، وشم الروائح، ورؤية الأشكال والألوان المختلفة. ستتمكن أيضًا من تجربة تصور الصمت.
هذه الممارسة تعمل على الجسد ولكن أيضًا على العقل. إنه يفتح وعيك ويجعلك تصبح أكثر وعيا بالوجود أنك مستقل عن ظرفك الجسدي.
أفكار خاطئة تمنعنا من التأمل
غالبا ما نتخيل الأشخاص الذين يمارسون التأمل كرهبان، بلا حراك لساعات، ومنفصلين عن العالم الخارجي. لكن هذا خطأ. التأمل بسيط ومتاح للجميع ومفيد. سوف نتخلص في هذا المقال من المفاهيم الخاطئة ونبدأ في تأمل اليقظة.
إذا كان التأمل نظامًا موروثا عن الأسلاف، فقد عاد مؤخرًا إلى العرض الناجح والمبدأ ؟ إخماد (إراحة) العقل، لإيجاد الهدوء الداخلي. لا يتعلق الأمر بإجبار نفسك على التفكير في أي شيء، ولكن لإفراغ عقلك بدلاً من تركه يتجول وتتطفل عليه الأفكار الدائمة. نساعد أنفسنا من خلال التركيز على تنفسنا أو على شيء ما. الهدف هو أن نشعر «هنا والآن» كليا، لإيجاد الهدوء الداخلي، والاستيعاب التام في اللحظة: نتأمل أحيانًا بشكل عفوي، نمشي، نشاهد غروب الشمس …
ست أفكار يجب التخلص منها بسرعة
1-لتأمل يستغرق وقتًا طويلاً للتعلم
خطأ فادح. لا يوجد شيء من قبيل حصة فاشلة أو الفشل: الشيء الرئيسي هو التدريب. يبدو التأمل مستحيلًا إذا ضغطت على نفسك أو حددت أهدافًا للنجاح، إذا أجبرت نفسك على سكون غير مريح لفترة طويلة. لكنك تتعلم بسرعة وإذا تطلب الأمر بعض الجهد في البداية، تصبح الممارسة أسهل مع مرور الأيام.
2-مخصص للمدربين
خطأ كبير. يمكن لأي شخص أن يتأمل، بما في ذلك الأطفال الذين لا يهدؤون … إنه في متناول الجميع.
3-التأمل يتطلب الكثير من وقت الفراغ
خطأ كبير. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق: في الحافلة أو في الحمام أو في طابور السوبر ماركت. نوصي، لتحسين ممارستك، بتخصيص وقت مخصص من اليوم (صباحًا، ومساءً)، ولكنه قد يكون قصيرًا، خاصة في البداية.
4-للتأمل، عليك الجلوس في وضع اللوتس مع إغلاق عينيك
السكون هو خيار مثير للاهتمام، والذي يتطلب عملاً مفيدًا على الذات في عالم دائم الحركة: لا «تعمل»، فقط «كن». ولكن ليس بواجب، وحتى بلا حراك، يمكن للشخص ببساطة أن يجلس. المهم أن تتبنى وضعية الراحة.
5تحتاج إلى مساحة مخصصة للتأمل
خطأ فادح. يمكن أن يكون أمرًا ممتعًا ومحفزًا لإنشاء «مكان مخصص» صغير خاص بك في المنزل باستخدام وسادة أو شمعة أو صورة … ولكن يمكنك الاستغناء عنها. الشيء المهم الوحيد هو عدم الانزعاج الشديد.
6-التأمل مفيد لصحتك
هذه المرة هذا صحيح! يتم تحسين بعض الأمراض المزمنة من خلال الممارسة المنتظمة للتأمل، لا سيما تلك المتعلقة بالتوتر والجسدنة: آلام الظهر وآلام المعدة، واضطرابات النوم، والحالات الجلدية مثل الأكزيما … كما يقلل التأمل من معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويحفز جهاز المناعة (زيادة في مستوى الأجسام المضادة في الدم، انخفاض في أمراض الشتاء). السبب: يعمل على الجهاز العصبي اللاودي (مع تأثيرات مضادة للتوتر والتهدئة)
يساعد التأمل أيضًا في علاج الاكتئاب الخفيف والمتوسط ، ويقي من خطر الانتكاس.
الأرق بسبب الإجهاد.. طرق للاسترخاء
الإجهاد يضعف نوعية النوم ويمكن أن يؤدي قلة النوم ليلاً بدوره إلى التوتر. تقدم سيلين أنطوان، أخصائية اليوغا، نصائح الاسترخاء للخروج من هذه الحلقة المفرغة.
تقول سيلين أنطوان، أخصائية اليوغا، «هناك تمارين بسيطة للغاية يمكنك القيام بها بمفردك، في المنزل». يمكن إجراؤها قبل الذهاب إلى الفراش للحصول على نوم هادئ، أو في منتصف الليل في حالة الاستيقاظ ليلاً.
لقطع المحادثات الذهنية القصيرة: التأمل
«يسمح لك التأمل بإعادة التركيز على اللحظة الحالية. على عكس الاعتقاد السائد، يمكن لأي شخص التأمل. يمكنك البدء بالتركيز على أنفاسك. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى الجلوس والتركيز على حركات التنفس. عند الشهيق، ينتفخ الصدر والمعدة، وعند الزفير تحدث الحركات العكسية«. يمكننا أيضًا التركيز على جودة الهواء الذي نتنفسه: مراقبة الهواء الأكثر برودة الذي يدخل من خلال فتحات الأنف عند الشهيق، والهواء الأكثر دفئًا الذي يخرج عند الزفير. بديل: «احسب دوراتك التنفسية من 1 إلى 10 (تكون الدورة بداية الشهيق ونهاية الزفير) لتركيز ذهنك بشكل أفضل على موضوع التأمل. إذا شعرنا بانفصال العقل، فسنبدأ مرة أخرى العد من البداية. يسمح ذلك للعقل بإعادة الاتصال باللحظة الحالية ويستعيد الصفاء «.
لإضفاء الهدوء على الجسد والعقل: اليوغا
توضح سيلين أنطوان، التي تقدم تمرين الاسترخاء العميق، أن «أوضاع اليوغا المختلفة تريح الجسم وتهدئ العقل»، والتي يتم إجراؤها قبل النوم.
استلقِ على ظهرك على بساط، وارخي ساقيك، بحيث تكون قدميك أوسع قليلا من الوركين، وألقيهما إلى الخارج. حرك ذراعيك بعيدا عن صدرك، وراحتي اليدين تواجهان السقف. تأكد من أن رأسك في المنتصف على الأرض، وإذا كان ذقنك أعلى من جبهتك، ضع بطانية تحت رأسك لرفعها.
اغلق عينيك. خذ الوقت الكافي لإجراء أي تعديلات ضرورية لتكون في وضع مريح. ثم ابق ساكنًا تمامًا: لا تجد سكون الجسد فحسب، بل العقل أيضًا.
ركز على تنفسك لتحافظ على ذهنك من الشرود. تنفس «في بطنك»: عند الشهيق، اشعر به حتى ينتفخ، وفي الزفير، اتركه يخرج. ابق هكذا لمدة 5 دقائق. لتجنب التركيز على مدة الموقف، استخدم جهاز توقيت.
ثم برفق، ساق واحدة في كل مرة، ثني الركبتين، وضع القدمين بشكل مسطح على السجادة. ارفع ذراعك الأيمن فوق رأسك وتدحرج برفق على جانبك الأيمن. استخدم يديك للنهوض. أبق عينيك مغمضتين واجلس على السجادة لبضع لحظات لتلاحظ آثار تدريبك قبل النوم.
للإحساس: تمارين التنفس
عند مفترق الطرق بين الجسد والعقل، يعد التنفس أحد أسهل الطرق لإضفاء الهدوء على الجسد والعقل. من بين التقنيات المختلفة الموجودة، تشرح سيلين أنطوان التنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى. «بالنسبة لهذه التقنية التي تدعى البراناياما (من اللغة السنسكريتية «برانا «، والتي تعني «طاقة الحياة، والتنفس»، و» ayama «،» للتحكم «)، فإن التنفس المقترح هو تشاندرا بهيدانا، (« شاندرا «تعني» القمر ، «البيدانا»، «لاختراق، المرور
يتم التنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى، والتي ترتبط بالقمر والاستقبال. «عندما تتنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى، فإنك تحفز جزءًا من الدماغ يتقبلها. وبالتالي، تشعر بالهدوء والانتعاش مما يساعدك على الاسترخاء والهدوء.»
اجلس بشكل مريح بحيث يكون ظهرك مستقيماً، ضع اليد اليسرى على الفخذ الأيسر.
أغلق عينيك. استخدم إبهامك الأيمن لإغلاق فتحة الأنف اليمنى برفق.
ابدأ في التنفس ببطء وبعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى. استمر في الشهيق والزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى لمدة 3 إلى 10 دقائق (لا تتردد في استخدام جهاز توقيت).
ثم ضع يدك اليمنى برفق على الفخذ الأيمن. أبق عينيك مغمضتين وخذ لحظة لملاحظة آثار هذه التقنية.
