أسماء زريول مختصة في الحمية والتغذية
يعاني العديد من الأشخاص من الخمول خلال فترة رمضان بسبب فترات الصوم الطويلة والامتناع عن الأكل. إن كنت تعانين من قلة النشاط وتشعرين برغبة مستمرة في النوم، ننصحك باتباع بعض النصائح التي سوف تساعدك كثيرا في التغلب على الخمول. أولا، احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، فعند الإفطار قومي بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات لتعزيز نشاطك، وامضغيها جيدا لتسهيل عملية الهضم ولتجنّب امتلاء المعدة وخمول ما بعد الأكل. وقومي أيضا بتأخير وجبة السحور، ويجب أن تحتوي هذه الأخيرة على البقوليات كالفول والعدس، لأنها تحافظ على مستوى الجلوكوز في الدم، ما سيجعلك تشعرين بالحيوية والنشاط. ننصحك بتجنب المشروبات الغنية بالكافيين والحلويات لأنها قد تسبب الخمول عندما يخفّ مفعولها على الجسم. كما ننصحك بعدم الإكثار من تناول الحلويات لأنها قد تؤدي إلى الكسل.
لا تنسي شرب كميات كبيرة من المياه خلال فترة الإفطار والسحور لترطيب الجسم وتجديد النشاط. ولا تستسلمي أبدا للخمول والكسل، وحضري قائمة بالنشاطات التي تريدين القيام بها خلال اليوم لتشجيع نفسك على إتمامها من دون أي كسل. مارسي هواياتك ونشاطاتك التي تحبينها لمنع نفسك من الاستسلام للخمول. تجنبي السهر ليلا والنوم لساعات متقطعة نهارا، فيجب أن تنامي 8 ساعات خلال الليل حتى تستيقظي بنشاط. ابتعدي قدر الإمكان عن التلفاز وحاولي التخفيف من الجلوس أمامه لأنه يرفع من نسبة الكسل. مارسي الرياضة لتعزيز نشاطك. إن اتباعك لهذه النصائح سوف يضمن لك النشاط طيلة اليوم، لأن للتغذية دور مهم في احتفاظ الشخص بحيويته، رغم صيامه لساعات طويلة.
