عندما نتنفس، يدخل الأكسجين إلى الرئتين وينتقل عبر الدم إلى خلايا الجسم، وعندما نتنفس، يتم إطلاق ثاني أكسيد الكربون. يشير الدكتور جان فيليب سانتوني، أخصائي أمراض الرئة، أنه يمكننا أن نعتبر أن التنفس يكون جيدا عندما يصبح قادرا على التكيف مع احتياجاتنا من الأكسجين، والتي تختلف من شخص ومن حالة إلى أخرى. يمكن أن تتضاعف أثناء النشاط البدني لدى الأشخاص الذين لديهم القليل من التدريب، وتزيد بنسبة عشرين في المائة عند الانفعال الشديد مثل الغضب أو الخوف أو المتعة، وبنسبة ثلاثين في المائة عند النساء الحوامل أثناء التمرين.
يتنفس الشخص الطبيعي بمعدل 15000 لتر من الهواء كل 24 ساعة، ويتضاعف ذلك بسهولة إذا مارست الرياضة بكثافة جيدة لمدة نصف ساعة إلى ساعة واحدة خلال اليوم.
مع تقدم العمر، تفقد الحويصلات الهوائية، التي تنتفخ عند الشهيق وتفرغ من الهواء عند انتهاء الصلاحية، مرونتها، ويميل القفص الصدري إلى التصلب وتكون عضلات الجهاز التنفسي، بما في ذلك الحجاب الحاجز والأضلاع والعمود الفقري أقل تناغما، وهذه العملية حتى في وقت أبكر عند المدخنين.
يمكن رؤية هذا الاتجاه التنازلي في الغالبية العظمى منا، ومع ذلك، نظرا لأنهم لم يدخنوا مطلقا ومارسوا نشاطا بدنيا منتظما طوال حياتهم، فإن بعض الأشخاص في سن السبعين يتمتعون بنفس التنفس تقريبا. في سن الأربعين، كما تقول الدكتورة آن برودهوم ، أخصائية أمراض الرئة.
وفقا لأخصائية العلاج الطبيعي لورا ألفازير، فإن الاختبار المسمى TM6، والذي يشيع استخدامه من قبل أطباء أمراض الرئة، يسمح لنا بتقييم حالة أنفاسنا، اعتمادا على العمر والوزن والجنس. يتكون من حساب الحد الأدنى للمسافة التي يجب أن يكون قادرا على قطعها في ست دقائق، والمشي بانتظام بالسرعة التي تريدها، دون الإسراع أو التوقف، وعلى أرض مستوية.
للمحافظة على أنفاسك يجب ممارسة نشاط بدني منتظم، لأنه يسمح بتدريب جميع عضلات الجهاز التنفسي، للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة كمرض الانسداد الرئوي المزمن، والربو، وحتى الأشكال الشديدة من كوفيد 19، كما أظهرت دراسة أمريكية كبيرة مؤخرا.
عن طريق الاستنشاق عن طريق الأنف الذي يقوم بتصفية الهواء وتدفئته وترطيبه قبل وصوله إلى الرئتين، ومن خلال التأكد من أن الزفير أطول من الشهيق هذا يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب.
بدلا من رياضات التحمل كالسباحة، وركوب الدراجات، والركض، والمشي السريع، بالنسبة للدكتور سانتوني، تعد رياضة مشي النورديك من أكثر الرياضات ملائمة للتنفس، خاصة لأنه يبني عضلات الجهاز التنفسي بالعصي، طالما أنك تستخدمهما بالتناوب، والضغط عليهما لمساعدة الجسم على دفع نفسه للأمام. يمكن أن يساعدك البدء مع مدرب في اكتساب التقنية والحصول على نصائح قيمة.
