يتسبب التوتر العصبي في مشكلات صحية تصيب الجسم والعقل، وينتج عن الإجهاد الشديد والضغوط النفسية التي تحدث في الحياة اليومية والعمل. سوف نقدم لكم في مقال هذا العدد، من دليل الصحة النفسية، أبرز أعراض التوتر العصبي.
إعداد: أميمة سليم
++++++++++
الأعراض النفسية والجسدية للتوتر العصبي
يعد التوتر العصبي من الأمور الشائعة التي تحدث لمختلف الأشخاص، وتتباين معدلاته، وفقا لعدة عوامل، مثل: الإجهاد الذي يتعرض له الشخص، ومدى قدرته على التكيف مع الضغوط، وغيرها من الأمور.
ويتسبب التوتر العصبي في بعض الأعراض النفسية، وتشمل:
-سوء الحالة المزاجية: يؤثر التوتر العصبي على الحالة المزاجية، ويؤدي إلى الشعور بالإحباط وخاصة بعد مواجهة موقف بعينه.
-الشعور بالإرهاق: وذلك نتيجة الضغوط النفسية، وكثرة التفكير بها، ومحاولة الهروب منها فيزداد الشعور بالتعب.
-صعوبة الشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي: يجد الشخص المصاب بتوتر عصبي صعوبة في الشعور بالاسترخاء والهدوء.
-الميل إلى الوحدة: يفضل الشخص الذي يشعر بتوتر أن يبقى وحيدا حتى يهدأ.
وتشمل أعراضه المؤثرة على صحة الجسم ما يأتي:
-انخفاض مستويات الطاقة
يؤدي التوتر العصبي إلى صعوبة النوم ليلًا والنوم المتقطع وكذلك فقدان الشهية، مما يؤثر على مستويات الطاقة في الجسم.
– آلام الرأس
ينتج عنه شعور بآلام في الرأس، وذلك نتيجة قلة النوم وكثرة التفكير والشعور بالإجهاد الشديد.
– اضطراب في المعدة
يمكن أن تحدث اضطرابات المعدة نتيجة للشعور بالتوتر بما في ذلك الإسهال والإمساك والغثيان.
-آلام العضلات
حينما يصاب الشخص بالتوتر العصبي فإن العضلات والمفاصل تصاب بالتوتر أيضًا، مما يسبب الشعور بالألم في مختلف أجزاء الجسم.
-ألم في الصدر وسرعة ضربات القلب
تعد من الأعراض التي تصيب الجسم عند زيادة التوتر العصبي والضغوط النفسية، حيث تزداد ضربات القلب ويشعر الشخص بضيق في التنفس مع ألم في الصدر.
-الأرق
يعد من المشكلات الصحية الشائعة التي تنتج عن التوتر العصبي، حيث يصعب تجاهل المشكلات التي تسبب هذا التوتر ويكثر التفكير بها أثناء الاستلقاء في الفراش.
-نزلات البرد والالتهابات المتكررة
تزداد فرص الإصابة بالالتهابات في حالة الشعور بالتوتر العصبي بما فيها التهابات الجهاز التنفسي.
-انخفاض الرغبة الجنسية
نتيجة الشعور بالإحباط واليأس يمكن أن تتأثر الرغبة الجنسية بالسلب.
-جفاف الفم وصعوبة البلع
يمكن أن يتسبب التوتر العصبي في جفاف الفم وعدم قيام الغدد اللعابية بإفراز اللعاب للحفاظ على رطوبته، وبالتالي يكون ابتلاع الطعام صعبًا مما يؤدي إلى فقدان الشهية.
-برودة أو تعرق اليدين والقدمين
في بعض الأحيان يؤدي التوتر العصبي إلى قلة تدفق الدم إلى الأطراف، مما يؤدي إلى برودة اليدين والقدمين، كما يمكن أن يتسبب في تعرقها.
-آلام الأسنان
ذلك نتيجة القيام بجز الأسنان، حيث يقوم بعض الأشخاص بهذه العادة نتيجة الشعور بالتوتر والضغط النفسي.
نصائح للتقليل من التوتر
-تنظيم الوقت
ينصح بتنظيم الوقت على مدار اليوم، وتخصيص وقت للحصول على الراحة والاسترخاء بعد العمل.
– ممارسة تمارين اليوغا
تساعد هذه التمارين في التخلص من التوتر والشعور بالهدوء النفسي، وبشكل عام ينصح بممارسة الرياضة التي تعزز الصحة النفسية والمزاجية.
ممارسة الأنشطة المفضلة
يجب تخصيص وقت لممارسة الأنشطة المفضلة التي تساعد على الخروج من الضغوط الشديدة.
الحصول على قسط مناسب من النوم
من أهم الأمور التي تساعد على تخفيف التوتر العصبي تنظيم وقت النوم والحصول على قسط مناسب منه ليلًا، بحيث لا يقل عن 7 ساعات يوميا.
الضغط وآثاره الوخيمة على جسم الإنسان
آثار الإجهاد على الجسم عديدة جدا ويمكن أن تكون لها عواقب على صحتنا العامة بمرور الوقت. خلال فترة التوتر، قد تعاني أجسامنا من انخفاض في الدفاعات المناعية. هذا يجعل من الأسهل الإصابة بالمرض، والتقاط الفيروسات، مما يجعلنا أكثر إرهاقا. غالبًا ما تكون هذه إشارة لأخذ قسط من الراحة. ومع ذلك، هذه ليست آثارها الوحيدة.
كيف يؤثر التوتر على المعدة
البطن والمعدة هما بالتأكيد مستقبلات للإجهاد حيث توجد العديد من أعراضه. إذا كنت تحت ضغط، يمكن أن تشعر بالعديد من أعراض الجهاز الهضمي. من بين اضطرابات الجهاز الهضمي المرتبطة بالإجهاد، نجد الأعراض التالية:
-القولون العصبي.
-الإسهال.
-مرض الجزر المعدي المريئي.
-وبالطبع آلام في المعدة.
الإجهاد هو أيضا سبب لمتلازمة القولون العصبي، والتي تشمل أعراضها:
-ألم في البطن.
-الانتفاخ.
-اضطرابات العبور (الإسهال، الإمساك)
من المفيد أن تعرف: الإجهاد، بمفهومه العام، ليس سببا لقرحة المعدة.
آثار التوتر على القلب
على المدى الطويل، تكون للتوتر وأعراضه أيضا تأثيرات على القلب. وذلك لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن يكون سببا لحدوث احتشاء عضلة القلب. لذلك يجب على الأشخاص المصابين بمرض الشريان التاجي توخي الحذر الشديد حتى لا يضعوا أنفسهم في مواقف عصيبة مثل ممارسة الرياضة كثيرا أو الغضب، على سبيل المثال.
بفضل الاكتشافات الحديثة في علم الأعصاب، أصبح من المؤكد الآن أن هناك روابط قوية بين التوتر وحالاتنا العاطفية أو الصدمات النفسية على الجسم. حيث أكدت الدراسات العلمية الدور الرئيسي لعواطفنا في حساسيتنا للألم. الشيء الجيد هو أن عواطفنا لا تتصرف بشكل سلبي فقط من خلال الكشف عن الألم الجسدي، ولكنها تسمح أيضا بتعديله للحد من آثاره.
الرابط بين التوتر وظهور الألم الجسدي
على سبيل المثال، أثناء تجربة الفاجعة أو فقدان شخص عزيز، يشهد الأطباء على زيادة الاستشارات الطبية مع الأشخاص المصابين بآلام المفاصل والعضلات، والشعور بضيق في الصدر والجهاز التنفسي، والتعب المزمن، واللامبالاة (عدم القدرة على الحركة أو الاستجابة) أو حتى الأرق… يتساءل العلماء الآن عن الصلة بين الفاجعة وظهور السرطان. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية، فإن أمراضهم تميل إلى التفاقم.
خلال فترة الإرهاق، تتشابه الأعراض نسبيا مع التعب المستمر وآلام الظهر وآلام العضلات والصداع النصفي ومشاكل الجلد والالتهابات الأكثر شيوعا (نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات الأذن والتهاب الجيوب الأنفية وما إلى ذلك).
حالات الصدمة العاطفية والقلق والمعاناة العقلية كلها تسبب ألما جسديا، حتى أن الأبحاث الأخيرة تذهب إلى أبعد من ذلك لإظهار الصلة بين الشعور بالظلم وشدة الألم.
لماذا تؤثر النفسية على الجسد؟
تساهم أفكارنا السلبية في تقليل تحملنا للألم. بمعنى آخر، يخبر الدماغ الجسم بعدم التخفيف من شأن الموقف المسبب للضغط من خلال إظهار علامات جسدية ومرئية، حيث إن المشاعر الإيجابية تقلل من الشعور بالألم.
استجابة العقل للجسد وعكس الأفكار السلبية
إذا كان جسمنا يشير إلى معاناة نفسية، فسيكون قادرًا على التصرف بناءً على هذه النفسية للحد من آثارها. من العناصر الأساسية الأولى، في أوقات التوتر الشديد أو القلق أو الصدمة العاطفية، إجبار نفسك على الحفاظ على نمط حياة صحي، خاصة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام والنوم وتناول الأدوية المعقولة.
اليوم، تتراكم الأدلة العلمية للربط بين نمط الحياة الصحي والنشاط البدني المنتظم والحد من أعراض الاكتئاب. في عام 2016، قام فريق دولي من الباحثين بتحليل 25 دراسة حول هذا الموضوع وأظهروا أن النشاط البدني، الذي يمارس بطريقة معتدلة إلى قوية، يمثل علاجا فعالًا ضد الاكتئاب: نتحدث عن النشاط البدني باعتباره تدخلا غير دوائي مثل ممارسة التأمل، واليوغا، وتمارين التنفس، وما إلى ذلك. وفقا للتحليل، فإن معدلات الشفاء من علاج أعراض الاكتئاب تكون أعلى بنسبة 67 إلى 74 في المائة مع وجود التمارين البدنية.
يستدعي النشاط البدني العديد من الآليات البيولوجية والعمليات النفسية والاجتماعية في وقت واحد والتي تعمل بمثابة تأثيرات مضادة للاكتئاب. وجد الباحثون أن توصيل الأكسجين إلى الجهاز العصبي المركزي يكون أفضل، بينما تقترح النماذج العصبية الحيوية تسهيل تكوين الخلايا العصبية (العمليات التي تؤدي إلى تكوين عصبون وظيفي) في الحُصين، والتأثير والسيطرة على إفراز الكورتيزول والسيروتونين (مصدر التوتر والقلق). باختصار… النمط الصحي والتمارين الرياضية أمر جيد!
مارس تمارين التحمل وبناء العضلات بانتظام
للحد من الاكتئاب، فإن تنفيذ برامج النشاط البدني التي تجمع بين التحمل وبناء العضلات هي الأكثر فعالية.
-أنشطة التحمل: المشي السريع، والمشي، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، والتجديف، والتزلج الريفي على الثلج، والأيروبيك.
-أنشطة بناء العضلات: التمارين التي تعمل على مجموعات عضلية معينة، مثل عضلات البطن والذراعين والساقين والظهر.
بروز الأوردة في الجسم وعلاقتها بالتوتر
توجد الأوردة في جميع أنحاء الجسم، فهي ضرورية لتمرير الدم والمواد المغذية. إذا أصبحت الأوردة بارزة ولا تفهم السبب، فلا داعي للقلق. يمكن أن تشير الأوردة البارزة في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية معينة، ولكن في كثير من الحالات، يكون سببها طبيعيا وليست خطيرة أو تهم صحتك.
قد تشعر ببروز الأوردة في الذراعين أثناء التمرين، كما أن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة هم أكثر عرضة لبروز الأوردة من ذوي البشرة الداكنة.
يمكن أن تكون الأوردة البارزة في العضلات نتيجة لانخفاض نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات العالية. ومع ذلك، فإن الشكل الجسدي ليس هو العامل الوحيد في هذه الحالة، حسب ما جاء في مجلة «هيلث لاين»، في ما يلي بعض الأسباب التي تجعل الأوردة أكثر وضوحا.
-ممارسة الرياضة البدنية
عند ممارسة الرياضة، يرتفع ضغط الدم مع دوران الدم في جسمك. يؤدي هذا إلى تمدد الأوردة، مما يجعلها أكثر وضوحًا، خاصة عند المشاركة في أنشطة شاقة، بالنسبة للجزء الأكبر، يعود المظهر البارز للأوردة إلى طبيعته عند الانتهاء من التمرين. قد يبدأ بعض الأشخاص الذين يمارسون تمارين شاقة مثل رفع الأثقال في تطوير أوردة زرقاء دائمة. توخى الحذر دائما أثناء رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط.
– مستوى عال من التوتر
يمكن أن تكون الأذرع الوريدية علامة على أن جسمك متوتر، إما من روتينك اليومي أو من نشاطك البدني. يمكن أن تتسبب مستويات الإجهاد المرتفعة في إمداد الدم إذا كان لديك مستويات أعلى من هرمون الإجهاد الكورتيزول. يمكن أن يتسبب هرمون الألدوستيرون، وهو هرمون آخر، في ارتفاع ضغط الدم واحتباس الصوديوم والماء، فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم. وقد يفسر أيضا انتفاخ الأوردة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو اكتسبت وزناً مؤخرًا، فيمكن أن يكون الإجهاد مرتبطًا وهو سبب رئيسي للأوردة العنكبوتية.
-علم الوراثة والعمر
بعض الناس لديهم بشرة شفافة بشكل طبيعي، مما يجعل عروقهم أكثر وضوحا، حتى إذا كانوا قد مارسوا الرياضة. قد تكون الأوردة أكثر وضوحًا أيضًا عند كبار السن لأن لديهم عروقًا أكبر بسبب ضعف الصمامات وجلد أرق وأقل مرونة.
– المناخ
يمكن أن تلعب الحرارة دورا في بروز العروق حسب مقال في «ميديكال نيوز توداي». عندما تكون درجات الحرارة أعلى، تتمدد الأوردة. يضيف هذا التمدد ضغطًا على جدار الوريد ويمكن أن يكون مؤلمًا أو يسبب تقلصًا عضليًا. إذا كان الجو حارًا، فقد تلاحظ وجود أوردة زرقاء حيث يتجمع الدم تحت الجلد.
