نوم هانىء بخمس خطوات

يأتي موعد النوم مع التفكير في الصداع والأرق، مما يمنع الحصول على نوم هانىء وهادئ، يريح الأعصاب، لكن عندما يتكرر هذا المشكل مرات عدة خلال الأسبوع يتوجب البحث عن الحلول اللازمة للتخلص من هذا المشكل الذي من شأنه أن ينعكس سلبا على الحياة الشخصية والعملية.
5 خطوات سحرية وفعالة للتخلص من الأرق
❖ تعلم تقنيات الحصول على النوم المريح: عندما تود الأم تهيئة رضيعها للنوم فالأكيد أنها تتبع مجموعة من الخطوات للقيام بذلك، هذه الخطوات التي تتجلى في تهيئة الجو المناسب للنوم من خلال إغلاق جهاز التلفاز والإضاءة الهادئة الخافتة ومنع الأصوات العالية المزعجة مع تهيئة الجسم للنوم بحمام دافئ و مريح للأعصاب نفس الخطوات يجب أن تتبعها المرأة للحصول على النوم و القدر الكافي من الراحة التي تحتاج إليها.
❖ اختيار الأطعمة المناسبة: قد تكون الأطعمة التي تقوم المرأة بتناولها من الأسباب التي تحرمها من النوم الكافي و الهادئ، لهذا يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين خاصة كالشاي والقهوة بعد الساعة الخامسة مساء، لأن الكافيين يظل أثره في الجسم حتى سبع ساعات بعد تناوله، لهذا يفضل استبدال الشاي أو القهوة بكوب من مشروب النعناع المهدئ للأعصاب أو بكوب من الحليب.
❖ الأعشاب المهدئة للأعصاب: الأعشاب الطبيعية هي من بين أنسب الوسائل الطبيعية والغير مكلفة لتهدئة الأعصاب والشعور بالسكينة للتمكن من الخلود للنوم بكل أريحية، وللحصول على هذا الغرض يكفي شرب كوب من الكاموميل أو اليانسون، أو النعناع أو غيرهم…
❖ المكان والزمان المناسبين للنوم: على المرأة أن تكون على علم أنه ليس بإمكان الجسم تقبل أي وقت للنوم، لهذا يجب تهيئة الوقت المناسب والحفاظ على النوم مساء دون القيام بتغيير نظام النوم لأن النوم طوال الليل هو الوقت الأنسب لاستكمال وظائف وأعضاء وخلايا الجسم، إما في حال لم يتح حسن اختيار الوقت المناسب للنوم، فإن الأمر يؤدي إلى الشعور بالإجهاد والكآبة، كذلك الشأن بالنسبة لمكان النوم، حيث يجب أن تكون ألوان غرفة النوم تثير الهدوء والراحة في النفس، وأن تكون ألوانا غير صارخة تجعل قابلية الجسم للنوم أفضل بكثير.
❖ ضرورة التخلص من التفكير أثناء النوم: كثيرات هن من يحلو لهن الكلام على السرير قبل الخلود للنوم، لكن هذا الأمر يعتبر من اكثر الاشياء التي تحرم المرأة من الحصول على النوم الكافي، لهذا يجب التخلص من هذه العادة السيئة، فبمجرد ذهاب المرأة للسرير عليها أن تنسى كل شيء مرت به خلال اليوم وأن تنسى كل الهموم والمسؤوليات التي ستحرمها من الشعور بالنعاس، حتى تنعم بالنوم الهادئ والجميل.