يفرض الكثير من الناس نظاما غذائيا شديد القسوة على أنفسهم لإنقاص الوزن، قبل الاضطرار إلى التباهي بأجسادهم بملابس السباحة، أو السراويل القصيرة، أو التنانير خلال فترة الصيف. اعلم أن هذه فكرة سيئة. إذا قمت بتجويع جسمك فجأة لمدة بضعة أسابيع، فسوف تفقد الوزن بسرعة، لكن عقلك سيتذكر أيضا أنه كان جائعا.
بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى، فإنه سيوفر احتياطيات من أجل توقع مجاعة طوعية جديدة، وتخاطر باستعادة كل الوزن الذي فقدته. للحفاظ على الوزن، من الأفضل التركيز على نظام غذائي صحي وثابت. علاوة على ذلك، فإن حرمان نفسك من إنقاص الوزن، يمكن أن يؤدي إلى إحباطات كبيرة لدرجة أنك عندما تنهار، فإنك تأكل أكثر مما لو كنت قد استمتعت بنفسك بشكل يومي.
لا تحرم نفسك من أي شيء، ولكن لا تفرط في الأكل، كل شيء يكمن في التوازن. يمكنك أن تأكل أي شيء وأن تستمتع بوقتك دون زيادة الوزن، طالما أنك تعرف كيف تقصر نفسك على كميات معقولة. من ناحية أخرى، إذا كنت تأكل وجبات مطبوخة بالزيت والأطعمة الدهنية دون قيود، فمن الطبيعي أن يزداد وزنك.
بالإضافة إلى ذلك، لكل منها عملية التمثيل الغذائي والتشكل الخاصة بها. تعرف على جسمك لتعرف الجرعات التي يمكنك تناولها بهدوء، دون زيادة الوزن. إذا كنت لا تحب مظهرك وترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم، فمن المستحسن استشارة اختصاصي التغذية، الذي سيكون قادرا على إعطائك تعليمات تتكيف مع حالتك البدنية.
هناك قول شهير مشهور يكون دقيقا تماما عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن: «فطور مثل الملك، غداء مثل الأمير والعشاء مثل الفقير». هذا يعني أن أضمن طريقة لإنقاص الوزن، هي عدم تناول أكثر الأطعمة الدهنية في المساء، قبل النوم مباشرة، لأن الجسم لم يعد يقوم بأي نشاط بدني بعد ذلك. الأكل الصحي مهم، لكن التخلص من السعرات الحرارية التي يتم تناولها أكثر أهمية، للحفاظ على قوامك. من الناحية المثالية، يجب أن تنخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم، حتى لا تجوع جسمك أثناء النهار، ولا تطعمه كثيرا أثناء الليل. من الأفضل تناول السلطات في المساء مقارنة بالظهيرة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد بعض النصائح البسيطة أيضا في عدم زيادة الوزن، بسبب الوتيرة المحمومة للمقبلات الصيفية. إذا استطعت، استبدل الرقائق بالخضر النيئة مثل الخيار أو الجزر، ويفضل أن تغمس في وعاء من الزيتون الأخضر أو طماطم الكرز بدلا من الفول السوداني. تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء، وأن تستهلك المشروبات الغازية بشكل معقول، يمكنك أيضا تحضير بعض المشروبات المنعشة، مثل الشاي المثلج في المنزل، لأنها ستكون أقل سعرا وأرخص من المنتجات الصناعية.
