طرق تساعدك على الاسترخاء نفسيا

يواجه الجميع كثرة الضغوط اليومية، فيحتاج الإنسان لراحة جسدية وذهنية لكي يستطيع أن يواصل حياته وإنجاز مهامه وتحقيق أهدافه. إذ يبحث العديد من الأشخاص عن طرق تساعدهم على تحقيق ذلك، منها تمارين الاسترخاء، وهي عديدة ومختلفة وتوفر للشخص الراحة الجسدية والنفسية، ومن أهمها تمارين التنفس العميق، وهي من أبسط وأفضل تمارين الاسترخاء، إذ يمكن ممارستها في أي مكان وزمان، إضافة لنتائجها الرائعة في تحقيق الراحة والتخفيف من التوتر. ويمكن القيام بها باختيار وضعية جلوس مريحة، بحيث يكون الظهر مستقيما ومعتدلاً، ثم وضع إحدى اليدين فوق الصدر والثانية فوق البطن، وأخذ نفس عميق وتحديداً من الأنف، ثم إخراج أكبر كمية من الهواء على شكل زفير، بحيث تحافظ على عضلات البطن مشدودة.. هناك أيضا طريقة الاسترخاء العضلي المتدرّج، وهي من أفضل تمارين الاسترخاء التي تساعد على التقليل من المشاكل النفسيّة، مثل التوتر والضغط. ويقوم هذا التمرين على خطوتين رئيسيتين، هما: قبض العضلات وإرخاؤها، ويتم بالطريقة الآتية: يفضل ارتداء ملابس فضفاضة وخلع الحذاء. ويجب اتخاذ وضعية مريحة، بحيث تكون مسترخيا لبضع دقائق، ثم التنفس بشكل عميق، محاولا أن تركّز على قدمك اليمنى وتشعر بها دقيقة من الزمن ثم ابدأ في عملية شد عضلات القدم نفسها وحاول أن تجعلها مسترخية وتركز عليها أيضاً. انتقل إلى قدمك اليسرى واتبع الخطوات نفسها، ويتم تطبيق الخطوات ذاتها مع عضلات الجسم الباقية بالترتيب التالي: الساق اليمنى فاليسرى، الفخذ الأيمن ثم الأيسر، الأرداف والبطن، ثمّ الصدر والظهر، اليد اليمنى واليسرى ثمّ الرقبة والكتفين، وأخيرا الوجه؛ تمارين التأمل والتدبر. وتعد هذه التمارين مفيدة جدا في التخلص من القلق والتوتر وأي اضطرابات نفسية أخرى، وهذه التمارين تحتاج إلى مكان هادئ ووضعية مريحة إضافة إلى قدر كاف من التركيز. ومن أبرز هذه التمارين: التأمل أثناء المشي، التأمل أثناء الأكل؛ وأخيرا تمارين «اليوغا» التي تخفّف من حدة التوتر والقلق لأنّها تعتبر مضادات طبيعية للاضطرابات النفسية.