الوضعية الأولى:
ضعي يديك خلف رأسك واقبضي عضلات البطن وارفعي رأسك إلى الأعلى، ثم ارتخي ارتخاء تاما مع العودة إلى الوضعية الأولى. مارسي هذا التمرين لعشرين مرة خلال الأيام الأولى، ثم ابدئي في مضاعفة عدد المرات حسب قدرتك على التحمل، ستشعرين ببعض الآلام ببطنك خلال الأيام الأولى بسبب الشد، لكن مع تعودك على التمرين سرعان ما ستختفي الآلام وتبدئين بملاحظة النتيجة.
الوضعية الثانية:
يجرى هذا التمرين لعشرين مرة، ثم يتم أخذ قسط من الراحة، ليعاد إجراؤه من جديد لعشرين مرة أخرى.
يتم إجراء التمرين من خلال رفع الرأس وأخذ نفس عميق والعد من 1 إلى 10 بتأن، ثم العودة إلى الوضعية الأولى والارتخاء التام.
التمرين الثالث:
يجب ممارسة هذا التمرين لعشرين مرة خلال اليوم، وذلك من خلال التمدد على الأرض ورفع كلا الرجلين إلى الأعلى بشكل مستقيم، ومحاولة قدر المستطاع المحافظة على الوضعية المستقيمة للرجلين على هذه الحال. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الخصر والظهر وشد المعدة والفخذين، ويساعد في تنسيق الشكل العام للجسم.
