يرتبط النوم ليلا بإفراز هرمون الميلاتونين، الذي يزيد إفرازه في الظلام ويقل في وجود ضوء النهار.
وعندما تطيل السهر وتقلل من عدد ساعات نومك ليلا، فإنك تحرم جسمك من إفراز القدر الكافي منه، فتختل مستويات هذا الهرمون في جسمك، ما يؤثر سلبا على انتظام الوظائف التالية لديك:
- معدلات وأوقات النوم والاستيقاظ (الساعة البيولوجية).
- حرارة الجسم.
- توازن السوائل داخل الجسم.
- الاحساس بالجوع والشبع
مراحل النوم
لكي تفهم كيف يمكن للسهر أن يؤثر سلبا على صحتك، قد يكون من المفيد أن تتعرف على مراحل النوم المختلفة التي يمر بها الإنسان، وعلاقتها بسهر الليل.
يمر الإنسان أثناء نومه بمرحلتين رئيسيتين من النوم هما:
1- مرحلة حركة العين السريعة: يتم خلال هذه المرحلة معالجة الأفكار والذكريات والأحداث التي مر بها الفرد، أثناء اليوم، وتحدث الأحلام خلالها أيضا.
2- مرحلة حركة العين غير السريعة: تتجدد خلال هذه المرحلة العديد من الوظائف الحيوية، وفي المرحلة العميقة من هذه المرحلة (والتي تعرف بـ«نوم الموجة البطيئة»)
- يتعافى الدماغ من إرهاق النشاطات التي قام بها خلال اليوم.
- ويقوم بإفراز الهرمونات، مما يعين الجسم على إعادة بناء نفسه، بعد الجهد الذي فقده أثناء النهار.
وتختلف المدة التي تستفيد فيها من «نوم حركة العين غير السريعة»، وفقا للساعة التي تخلد فيها للفراش.
فإذا ذهبت للنوم بين الساعة الحادية عشرة مساء والسابعة صباحا، فإن جسمك يستفيد من قدر أكبر من «حركة النوم غير السريعة»، مقارنة بشخص آخر ينام ما بين الساعة الثالثة صباحا والحادية عشرة صباحا.
رغم أن كليهما تحصلا على القدر نفسه من النوم (8 ساعات)، إلا أن السهر يحرم الثاني من التعافي من آثار إرهاق عقله وجسده، أثناء الاستيقاظ.
أضرار السهر الجسدية
هذه أهم أضرار السهر الجسدية
تأثير على صحة القلب:
يؤثر قلة النوم ليلا (أقل من خمس ساعات) وزيادته (تسع ساعات أو أكثر) سلبا على صحة القلب، إلا أن خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو بالسكتة الدماغية يرتفع في حالة قلة النوم.
لذا، إن كنت تطيل السهر مع أن عليك الاستيقاظ مبكرا لأداء مهامك وأعمالك، فإنك تخاطر بصحة قلبك.
2- ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان
وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، يرتفع خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والمستقيم والبروستاتا لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات ليلا.
3- انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال
إن السهر والنوم لخمس ساعات أو أقل ليلا يؤدي إلى انخفاض إفراز هرمون التيستوستيرون بنسبة تتراوح بين 10 – 15 في المائة، وفقا لدراسة نشرت في مجلة «الجمعية الطبية الأمريكية»، في يونيو 2011.
4– السمنة وزيادة الوزن
يؤدي السهر إلى خلل الشعور بالجوع والشبع، ما يفضي غالبا إلى زيادة الوزن والسمنة، وتشير الأبحاث إلى أن الذين ينامون أقل من 6 ساعات ليلا هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30 في المائة مقارنة بغيرهم.
والسبب في ذلك يعود إلى أن السهر وقلة النوم يحفزان إفراز الجريلين، المسؤول عن الشعور بالجوع، ويقللان من إفراز اللبتين، المسؤول عن الشعور بالشبع.
كذلك، فإن قلة النوم لا تحفز فقط الشعور بالجوع، وإنما تثير الشهية أكثر نحو الكربوهيدرات والأطعمة المشبعة بالدهون.
كما أن السمنة الحاصلة في هذه الحالة، قد ترفع من خطر الإصابة بمرض السكري.
5- التعرض لحوادث القيادة
السهر لساعات طويلة والنوم أقل من 7 ساعات يوميا، بينما على الشخص مهام عمل يومية عليه أن يستيقظ ليؤديها، يزيد الخطورة على حياته، نتيجة زيادة فرص تعرضه لحوادث سير، بسبب قلة التركيز.
أضرار السهر النفسية والعصبية والمعرفية
هذه هي أضرار السهر على صحتك النفسية وقدراتك الإدراكية:
1- الأرق
السهر لوقت متأخر من الليل، يؤدي إلى الإصابة باضطرابات النوم وعلى رأسها الأرق، وهو يعني مواجهة صعوبة شديدة في الخلود إلى النوم، أو الاستغراق فيه.
2- فقدان التركيز وصعوبات التعلم
إن السهر لساعات متأخرة من الليل يؤثر على اليقظة والانتباه والقدرة على حفظ المعلومات وفهمها، وكذلك القدرة على الحكم بدقة على الأمور، نتيجة قلة التركيز.
3- النسيان
تشير الأبحاث العلمية إلى أهمية النوم لساعات كافية ليلا في تثبيت المعلومات في أذهاننا، وجعلنا أقل عرضة للنسيان.
4– الاكتئاب
أظهرت دراسة أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية عام 2005، أن الأشخاص الذين يميلون إلى السهر وينامون أقل من ست ساعات يوميا، يكونون أكثر عرضة للإصابة بالإحباط والاكتئاب.
وفي دراسة أخرى أجريت على 10 آلاف مواطن أمريكي عام 2007، ظهر أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق هم الأكثر قابلية للمعاناة من الاكتئاب.
أضرار السهر على البشرة
عندما لا تحصل على قدر كاف من النوم، يفرز جسمك كميات أكبر من هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط ارتباطا وثيقا بالشعور بالضغط العصبي:
- ما يؤثر سلبا على الكولاجين، والبروتين الموجودين في البشرة.
- يؤدي إلى بهتان لونها وظهور التجاعيد فيها، بالإضافة إلى الهالات السوداء حول العينين، مما قد يسبب شيخوخة مبكرة لبشرتك.
أضرار السهر على الأطفال والمراهقين
أظهرت دراسات حديثة أن 30 في المائة من المراهقين الذين اعتادوا النوم بعد الساعة الحادية عشرة والنصف مساء في أيام الدراسة، وبعد الواحدة والنصف صباحا أثناء العطلة، ساء تحصيلهم الدراسي مقارنة بأقرانهم ممن لم يعتادوا السهر.
كذلك، تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال الذين يعتادون على السهر والنوم في ساعات متأخرة من الليل، هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية مستقبلا.
أضرار السهر للحامل
وجد الباحثون في جامعة بيتسبرغ بالولايات المتحدة الأمريكية علاقة وثيقة بين فترة وجودة النوم الذي تحصل عليه السيدة الحامل، أثناء فترة الحمل، ومدى سلاسة عملية الولادة.
- ترتفع احتمالات حدوث تعقيدات، أثناء الولادة، إذا كانت الأم تميل إلى السهر ولا تحصل على قدر كاف من النوم.
- يؤثر الاكتئاب الذي قد ينتج عن قلة النوم سلبا على عملية الولادة، ويجعلها أكثر صعوبة.
